Zima nie odpuszcza! Właśnie trwa luty, który choć krótki, słynie z mroźniej aury. Gdy świeci słońce myślisz o tym, by ruszyć na trening, ale nie chcesz zmarznąć? Bez obaw! Jeśli odpowiednio wyposażysz swoją szafę, możesz biec śmiało. Z czego zatem powinien składać się zimowy strój biegacza? Podpowiadamy!
Read MoreZima w pełni! Na ulicach zalega śnieg, a mróz daje we znaki nawet najbardziej odpornym. W takich warunkach nietrudno zapomnieć o zdrowej diecie – bo i jak ją utrzymać, skoro brakuje warzyw i owoców, a jedyne o czym myślimy, to gorąca herbata i ciepła zupa? To ostatnie jest oczywiście dobrym tropem, ale zimowa dieta biegacza może być bardziej urozmaicona, niż można się spodziewać! Sprawdź nasze wskazówki i dowiedz się, jak smacznie i zdrowo wbiec w nowy sezon.
Read MoreSezon biegowy już dawno zamknięty. Podsumowania dokonane, ulubione letnie runnery odłożone na półkę, a plan treningowy świeci pustkami. Czy zimą biegacze mają wolne? Otóż nie! O kondycję trzeba dbać przez cały rok, szczególnie jeśli wiosną czeka nas maraton. Jak więc zaplanować zimowy trening, by, jak pozostać w formie przez cały rok? Podpowiadamy!
Read MoreZima nie jest łaskawa dla biegaczy! Problemem jest nie tylko mróz i śnieg, ale także smog, którego wysokie stężenie jest szczególnie niebezpieczne dla osób aktywnych. Ratunkiem jest oczywiście maska antysmogowa, w którą bezwzględnie powinien zaopatrzyć się każdy biegacz. Tylko… jak wybrać tę najodpowiedniejszą?
Read MoreBiegasz nie od dziś i coraz mocniej interesujesz się sportem? Gdy przeglądasz plany treningowe dla bardziej zaawansowanych biegaczy z pewnością zauważasz skróty OBW 2 i OBW 3, oznaczające konkretne techniki biegowe. Czym się charakteryzują? I jak je wdrożyć do własnego planu? Podpowiadamy!
Read MoreW wielu poradnikach dla biegaczy lub w planach treningowych można znaleźć zagadkowo brzmiące skróty, a jednym z nich jest OBW 1. Co oznacza? I dlaczego jest taki ważny? Sprawdź, co każdy biegacz wiedzieć powinien!
Read MoreBieganie w ostatnich latach znacząco zyskało na popularności i cieszy się zainteresowaniem osób ceniących aktywny tryb życia lub chcących zrzucić zbędne kilogramy. Choć ta dyscyplina sportowa wydaje się mało skomplikowana, do czerpania z niej maksymalnej satysfakcji nie wystarczą cierpliwość i zaangażowanie na treningach. Musimy wykazać się odpowiednią wiedzą, by nasz wysiłek był efektywny i przede wszystkim bezpieczny. W niniejszym artykule prezentujemy kilka często popełnianych przez początkujących biegaczy błędów. Szybciej nie znaczy lepiej Wielu osób rozpoczynających przygodę z bieganiem jest przekonanych, że intensywny trening i szybkie tempo biegu prowadzą do najkorzystniejszych…
Read MoreBieganie jest obarczone dużym ryzykiem różnorakich kontuzji, o czym doskonale wiedzą osoby, które od lat związane są z tą popularną dyscypliną sportową. Urazy często są wynikiem nieprawidłowej techniki biegacza lub zbyt dużego obciążenia organizmu. Przyjrzyjmy się najczęstszym kontuzjom, z jakim borykają się biegacze. AKP Dolegliwość określana często jako „kolano biegacza” obawia się bólem w przedniej części stawu kolanowego. Z tym problemem najczęściej spotykają się biegacze, którzy nie dbają o właściwą techniką biegu i w czasie treningu regularnie przeciążają przednią część kolana. Zapalenie ścięgna Achillesa Ścięgno Achillesa jest bardzo ważnym pasmem…
Read MoreTegoroczna edycja Maratonu Berlińskiego na pewno zapisze się trwale na kartach historii biegania. Eliud Kipchoge, trzykrotny medalista olimpijski i dwukrotny medalista mistrzostw świata, dobiegł do mety z czasem 2:01.39, tym samym ustalając nowy rekord świata! Jedenasty rekord w historii Maratonu Berlińskiego Maraton Berliński jest organizowany co roku jesienią. Obecnie ten bieg uliczny funkcjonuje pod nazwą BMW Berlin Maraton. Impreza po raz pierwszy odbyła się 13 października 1974 roku. Wówczas w biegu po ulicach Berlina Zachodniego wzięło udział 286 osób. We wszystkich edycjach Maratonu Berlińskiego, łącznie z tą, która odbyła się…
Read MoreInterwały to jeden z nielicznych terminów znanych dobrze nie tylko zawodowym biegaczom, ale też wszystkim amatorom joggingu. Z czego wynika tak duża popularność biegania interwałowego? Niewątpliwie spora w tym zasługa badań, których wyniki pokazały, że interwały najszybciej i najefektywniej spalają tłuszcz. Czy jednak poza smukłą sylwetką możemy nimi uzyskać coś więcej? Sprawdź, co daje bieganie interwałów! Dla wyjaśnienia – interwały to inaczej bieganie na zmiennym tempie. Naprzemiennie wprowadza się określone odcinki drogi (od 400 metrów do nawet 2 kilometrów), które biegacz przemierza najpierw na 75-90% wartości swojego maksymalnego tętna, a…
Read More
