Archiwa: Odżywianie - biegamy.com

Jak wygląda dieta biegacza?

27 grudnia 202230 sierpnia 2023 biegamy

Bieganie – jedna z najchętniej wybieranych dyscyplin sportowych. Łatwo dostępna, skuteczna i, co najważniejsze – niezwykle przyjemna. Jednak styl życia biegacza to nie tylko różnego typu treningi, ale także odpowiednio zoptymalizowana dieta. Jak ją ułożyć? Na co zwrócić uwagę? Czego unikać? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o żywieniu biegacza! Dieta biegacza – bilans energetyczny Jak każda osoba trenująca sport, biegacz musi w szczególny sposób dbać o bilans energetyczny swoich posiłków, dlatego podstawą jego diety (szczególnie w dni treningowe) są węglowodany. Zarówno bieganie na krótkich, jak i na długich dystansach wiąże…

Najnowsze wpisy Odżywianie

Fit lody bananowe – idealny przepis na lato

12 sierpnia 202212 sierpnia 2022 redakcjafit lody, fit słodycze, lato, przekaski, przepisy, wakacje

Gdy temperatura za oknem daje się we znaki, często szukamy różnego rodzaju metod na szybkie schłodzenie się. W tym czasie chętnie sięgamy po zimne napoje i przekąski. Moim sposobem są domowej roboty lody bananowe. Nie dość, że są zdrowe, to przy okazji są szybkie i łatwe do przygotowania! Do tego w wersji podstawowej wymagają tylko jednego składnika. Podzielę się dzisiaj moimi tipami na najlepsze fit lody bananowe, które doskonale sprawdzają się latem! Mój sposób na mrożenie bananów Zanim zamrozisz banany na lody, pokrój je w plasterki. Małe kawałki lepiej się…

Najnowsze wpisy Odżywianie

Tłusty czwartek – przepisy na fit pączki i donuty

23 lutego 202223 lutego 2022 redakcjafit donuty, fit pączki, fit przepisy, tłusty czwartek, zdrowe przekąski

Już jutro wyjątkowy dzień, na który czekają wszyscy miłośnicy słodkości – tłusty czwartek. W cukierniach i domach właśnie rozpoczynają się przygotowania pączków pełnych różnego typu nadzień. Tradycyjne pączki to istne bomby kaloryczne – puszyste ciasto z mąki pszennej, słodkie wnętrza z marmoladą lub kremem, do tego wykończenia w formie lukru, cukru pudru, kandyzowanej skórki pomarańczowej lub czekolady. Jednak na kaloryczność pączków najbardziej wpływa to, że według zwyczaju smaży się je na głębokim tłuszczu, który pochłania ciasto. Czy w takim razie osoby trenujące i dbające o zdrowe odżywianie muszą rezygnować z…

Najnowsze wpisy Odżywianie Porady dla biegaczy

Kawa a trening, pić czy lepiej unikać?

31 sierpnia 2021 redakcjakawa, kawa a bieganie, kawa po treningu, kawa przed treningiem

Kawa to napój bogów. Uwielbiasz go, dodaje Ci energii i jest dobrą opcją do spotkań towarzyskich. Jednak czy jest tak samo lubiany przez biegaczy? Jeśli biegasz, lub zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, zapewne zastanawiasz się, czy warto pić kawę przed bieganiem, czy może lepiej sięgnąć po nią po bieganiu? A może lepiej byłoby z niej zrezygnować? Dzisiaj postaram się Wam odpowiedzieć na kilka pytań w obszarze kawa vs. bieganie. Kawa w diecie biegacza Badania wykazują, że kofeina pozytywnie wpływa na działanie organizmu. Ochrania go przed działaniem drobnoustrojów, a dodatkowo działa…

Odżywianie

Grill dla biegacza – co i jak jeść?

1 lipca 2021 redakcjagotowanie, grill, jedzenie, lato, zdrowa dieta

Sezon grillowy rozkręcił się na dobre – co do tego nie ma wątpliwości! Kuszące zapachy niosą się po parkach i ogrodach, przekonując nas, że to czas, by spróbować. Ale jeśli ktoś uprawia aktywnie sport i zależy mu na utrzymaniu zdrowia, z pewnością ma wątpliwości. Co i jak przygotować na grill dla biegacza, by było smacznie, ale korzystnie dla sylwetki? I czy to w ogóle możliwe? Odpowiedź brzmi: tak! I jest na to kilka pysznych, prostych sposobów.

Odżywianie

Co jeść po treningu?

23 października 2019 redakcjadieta biegacza, jedzenie, posiłek po treningu, zdrowa dieta

Doskonale wiemy już, jak ważny jest odpowiedni posiłek przed treningiem. Właściwie zbilansowane danie nie tylko doda nam energii, ale również wspomoże regenerację mikrouszkodzeń, o jakie nietrudno podczas intensywnego biegu. Co jednak, gdy mamy za sobą sesję runningową? Oto wskazówki, co jeść po treningu, by pozostać w zgodzie ze swoim ciałem.

Najnowsze wpisy Odżywianie

Co jeść przed treningiem?

10 października 2019 redakcjabieganie, dieta, dobry trening, jedzenie

Jesień rozkwitła na dobre… ale to nie powód, by zwalniać! Bieganie po sezonie to doskonały pomysł, dlatego nie warto tracić pasji i energii. A skoro o energii mowa… jak się przygotować do solidnego biegu – szczególnie gdy jest chłodno i nieprzyjemnie? Oto wskazówki, co jeść przed treningiem, by był zdrowy i efektywny.

Najnowsze wpisy Odżywianie

Zimowa dieta biegacza – na co zwrócić uwagę?

24 stycznia 2019 redakcjadieta, dieta biegacza, jedzenie, poradnik, składniki odżywcze, zima, zimowy trening

Zima w pełni! Na ulicach zalega śnieg, a mróz daje we znaki nawet najbardziej odpornym. W takich warunkach nietrudno zapomnieć o zdrowej diecie – bo i jak ją utrzymać, skoro brakuje warzyw i owoców, a jedyne o czym myślimy, to gorąca herbata i ciepła zupa? To ostatnie jest oczywiście dobrym tropem, ale zimowa dieta biegacza może być bardziej urozmaicona, niż można się spodziewać! Sprawdź nasze wskazówki i dowiedz się, jak smacznie i zdrowo wbiec w nowy sezon.

Najnowsze wpisy Odżywianie

Zdrowe przekąski dla biegaczy

10 sierpnia 201820 sierpnia 2018 biegamybudyń jaglany, gorzka czekolada, musli z jogurtem, zdrowe przekąski

Słodycze, przegryzki na imprezy i filmowe seanse, szybkie przekąski w drodze do pracy albo w przerwie pomiędzy zajęciami – kto z nas ich nie lubi? Na szczęście chipsy i kupne batoniki już dawno odeszły w niepamięć, a cool stały się zdrowe przekąski, które nie tylko sycą ochotę na słodkie lub słone, ale też dostarczają nam cennych składników odżywczych czy witamin. Nie masz na nie pomysłu? Sprawdź nasze propozycje dla biegacza! Są szybkie, bo takie przecież powinny być przekąski, ale sycące. I co najważniejsze – mają mnóstwo wartości, które przyczynią się…

Najnowsze wpisy Odżywianie Porady dla biegaczy

Jak uzupełnić energię po bieganiu?

29 kwietnia 20189 maja 2018 biegamyco jeść po bieganiu, jedzenie po bieganiu

Odpowiedni bilans energetyczny ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. A jeśli dodatkowo biegamy i żyjemy aktywnie, dieta bogata w wysokoenergetyczne produkty to podstawa! Zastanawiasz się, jak uzupełnić kalorie po bieganiu? Jak przywrócić organizm do stanu normy? Oto kilka przydatnych porad, które na pewno rozwieją Twoje wątpliwości! Każda praca, jaką wykonujemy wiąże się z ubytkiem energetycznym, który uzupełniamy spożywanym jedzeniem. Jeśli chodzi o bieganie, to w trakcie średnio intensywnego treningu jesteśmy w stanie spalić nawet 300 kalorii, co przekłada się pierwotnie na spadek energii i głód, a w…