Jak uzupełnić energię po bieganiu?
Odpowiedni bilans energetyczny ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. A jeśli dodatkowo biegamy i żyjemy aktywnie, dieta bogata w wysokoenergetyczne produkty to podstawa! Zastanawiasz się, jak uzupełnić kalorie po bieganiu? Jak przywrócić organizm do stanu normy? Oto kilka przydatnych porad, które na pewno rozwieją Twoje wątpliwości!
Bieganie a zużywanie energii
Każda praca, jaką wykonujemy wiąże się z ubytkiem energetycznym, który uzupełniamy spożywanym jedzeniem. Jeśli chodzi o bieganie, to w trakcie średnio intensywnego treningu jesteśmy w stanie spalić nawet 300 kalorii, co przekłada się pierwotnie na spadek energii i głód, a w dłuższej perspektywie – na utratę masy ciała. Oczywistym jest, że po bieganiu, nawet tym krótkim do 20 minut, należy uzupełnić energię i przywrócić ciało do stanu normy. Najważniejsze jednak, by o bilans energii zadbać jeszcze przed biegiem! Dzięki temu w trakcie treningu będziemy mieć siłę i werwę, by dać z siebie wszystko, a nasz organizm nie będzie osłabiony tak, jak w przypadku treningu na czczo. Zatem zanim wyruszysz na przebieżkę, pamiętaj o zjedzeniu choćby niewielkiego posiłku węglowodanowego, na przykład owocu czy zbożowego batonika. Kolejnym priorytetem jest jedzenie po treningu, które pozwala uzupełnić zapas glikogenu, który tracimy w trakcie biegu!
Jak uzupełnić energię po bieganiu?
Po bieganiu niemal natychmiast odczujesz spadek energii i głód, jednak pierwszym, co powinieneś zrobić tuż po ukończeniu biegu jest odpowiednie nawodnienie. Podczas biegania możemy stracić nawet 2 litry wody, dlatego uzupełnienie braków jest kwestią zdrowia i życia! Jeśli trenujesz intensywnie możesz pić nie tylko czystą wodę, ale także napoje izotoniczne, dzięki którym zadbasz o gospodarkę elektrolityczną. Najlepsza będzie woda kokosowa lub mikstura woda + sok z cytryny + miód + szczypta soli. W ostateczności sięgaj po sklepowe izotoniki.
Po wypiciu odpowiedniej ilości płynów masz około pół godziny na spożycie posiłku bogatego w węglowodany, który uzupełni energię po bieganiu. Dlaczego akurat taki czas? W ciągu tych trzydziestu minut od ukończenia biegu organizm chłonie wartości odżywcze najskuteczniej, przez co nie tylko uzupełniasz braki energetyczne, ale też odżywiasz się minerałami i witaminami. Warto postawić na produkty z wysoką zawartością węglowodanów i dołożyć do nich białko, czyli podstawowy budulec mięśni. Bardzo szybką wchłanialnością odznacza się chociażby banan, ale także inne owoce. Często spożywaną przekąską po treningu dla uzupełnienia energii jest garść rodzynek. Możesz też przygotować posiłek z kaszy i warzyw albo postawić na lekkostrawny koktajl owocowy z dodatkiem białka, na przykład jogurtu czy kefiru.
Energię po bieganiu uzupełnisz też, stosując odpowiednią regenerację. Po intensywnym treningu staraj się nie forsować organizmu, odpuść, nieco zwolnij. Pamiętaj też o relaksującym i uspokajającym stretchingu, który powinien być stałym elementem Twoich treningów biegowych!
