Zdrowe przekąski dla biegaczy
Słodycze, przegryzki na imprezy i filmowe seanse, szybkie przekąski w drodze do pracy albo w przerwie pomiędzy zajęciami – kto z nas ich nie lubi? Na szczęście chipsy i kupne batoniki już dawno odeszły w niepamięć, a cool stały się zdrowe przekąski, które nie tylko sycą ochotę na słodkie lub słone, ale też dostarczają nam cennych składników odżywczych czy witamin. Nie masz na nie pomysłu? Sprawdź nasze propozycje dla biegacza!
Zdrowe przekąski dla biegacza
Są szybkie, bo takie przecież powinny być przekąski, ale sycące. I co najważniejsze – mają mnóstwo wartości, które przyczynią się do poprawy naszego zdrowia i samopoczucia. Jako biegacz możesz pozwolić sobie na spożywanie sporej ilości węglowodanów, warto jednak wybierać je rozsądnie i zamiast cukrów prostych z wysoko przetworzonych produktów spożywczych, stawiać na naturalną fruktozę oraz węglowodany złożone ze zdrowych ziaren zbóż. Oto nasze propozycje zdrowych przekąsek dla biegacza!
Banan
To zdecydowanie najszybsza przekąska, bo można ją kupić praktycznie wszędzie. Banan nie tylko zaspokaja potrzebę na słodkie, ale przede wszystkim dostarcza organizmowi takich składników jak magnez czy potas. Warto wiedzieć, że im bardziej dojrzały banan, tym więcej ma cukru, ale dla biegacza jest idealny jako doładowanie przed treningiem!
Gorzka czekolada
Bogate źródło magnezu to również ciesząca się bardzo dobrą sławą gorzka czekolada. Zarówno biegaczom, jak i osobom narażonym na duży stres przyda się dla uspokojenia układu nerwowego. Warto wybierać tę z dobrym składem i minimum 70% kakao. Nawet kostka dziennie zaspokaja potrzebę na słodkie i dostarcza niezbędnej energii.
Domowe musli z jogurtem
To propozycja idealna na szybkie śniadanie w domu lub krótką przerwę w pracy. Wystarczy przygotować w piekarniku własną mieszankę musli złożoną z płatków owsianych górskich z dodatkiem ulubionych orzechów, pestek i owoców suszonych. Całość podpiekamy chwilę na blasze w piekarniku, a następnie przechowujemy w słoiku do tygodnia. Przed jedzeniem wystarczy zmieszać granolę z jogurtem naturalnym (najlepszy skład to mleko i kultury bakterii!) oraz łyżeczką miodu lub świeżymi owocami.
Budyń jaglany
Gorący, pachnący, słodki, kleisty budyń – kto z nas nie uwielbiał go w dzieciństwie? My zarówno biegaczom, jak i osobom dbającym o linię polecamy jego zdrowszą wersję – wcale nie bardziej pracochłonną! Wystarczy ugotować płatki jaglane na mleku (najlepiej kokosowym), a następnie doprawić tak, jak lubimy – miodem, cynamonem, gorzkim kakao albo ziarnami wanilii. Taki posiłek to solidna dawka węgli, więc sprawdzi się perfekcyjnie przed treningiem.
Mieszanka orzechów i pestek
Kolejny sposób na szybką i zdrową przekąskę dla biegacza. Wybierz ulubione orzechy i pestki. Spakuj garść do niewielkiego pojemnika i podjadaj w pracy czy w autobusie. Orzechy to źródło zdrowych kwasów tłuszczowych, które genialnie wpłyną na twój układ nerwowy. Z kolei pestki zawierają sporo cennych witamin, jak cynk czy magnez. Warto je podgryzać również w trakcie seansu filmowego. Trzeba jednak uważać z ilością – z tłuszczem, nawet tym zdrowym, nie można przesadzać!
Słupki warzyw z hummusem
Na koniec idealna zdrowa przekąska dla biegacza na wieczór, choć sprawdzi się też w porze lunchu. Jej przygotowanie jest banalnie proste, a wartości odżywcze nieocenione. Po pierwsze to jedna z najbardziej białkowych przekąsek w naszym zestawieniu – będzie więc idealna na odbudowę i regenerację mięśni. Po drugie jedzenie surowych warzyw to jedna z najbardziej polecanych przez dietetyków form pozyskiwania witamin dla naszego organizmu. Wystarczy zmiksować puszkę ciecierzycy z dwoma ząbkami czosnku odrobiną tahini, solą i pieprzem oraz pokroić w słupki ulubione warzywa. Smacznego!
