Czym w treningu biegowym są rytmy?
Chcesz zwiększyć swoją szybkość i przygotować się na każdą sytuację w trakcie zawodów biegowych? Trenuj rytmy! Podpowiadamy, czym tak naprawdę są i jak je ćwiczyć, by było bezpiecznie, zdrowo i efektywnie!
Czym w treningu biegowym są rytmy?
Rytmy to nic innego jak odcinki drogi, z reguły liczące od pięćdziesięciu do dwustu metrów przebiegane przez nas na 80-90% możliwej szybkości. Nie chodzi w nich jednak wyłącznie o prędkość, a bardziej o prawidłową technikę biegu, na której w trakcie ich ćwiczenia powinniśmy się maksymalnie skupić. Krok rytmu biegowego powinien być wydłużony, a sam biegacz odczuje w trakcie pokonywania odcinka charakterystyczny, żwawy i intensywny rytm.
Do czego przydają się rytmy w bieganiu?
Bieganie rytmów jest nieodłączną częścią przygotowania biegacza do zawodów. Ich zadaniem jest nie tylko wzmocnienie i zwiększanie możliwej prędkości, ale przede wszystkim przygotowanie zawodnika do wyprzedzania innych na trasie poprzez wrzucenie wyższego, nomen omen, biegu.
Jak trenować rytmy biegowe?
Zdecydowanie najlepszym miejscem do trenowania rytmów będzie stadion lub zewnętrzna bieżnia. Na takiej trasie najłatwiej wytyczyć równe odcinki drogi, a to w tym typie treningu jest absolutnie niezbędne. Przyda się również dobry zegarek treningowy, na którym będziemy mogli kontrolować swoją prędkość. Ważne jednak, by nie patrzyć w tarczę zegarka cały czas – grozi to rozproszeniem, a nawet groźnymi kontuzjami spowodowanymi brakiem skupienia na technice, która w rytmach jest kluczowa. Na początek wyznacz długość swoich odcinków – może to być 50, 100, ale też 200m. Następnie rozgrzej się porządnie, a nawet przebiegnij jedno okrążenie wokół stadionu swoim spokojnym tempem. Po rozgrzewce możesz przejść do rytmów, czyli biegania wydłużonym krokiem na 80-90% swoich możliwości na danym odcinku naprzemiennie z truchtem lub szybkim marszem. Ilość powtórzeń takiego cyklu zależy od indywidualnych możliwości zawodnika. Najlepiej skonsultować swój plan z trenerem biegania.
