Kawa a trening, pić czy lepiej unikać?
Kawa to napój bogów. Uwielbiasz go, dodaje Ci energii i jest dobrą opcją do spotkań towarzyskich. Jednak czy jest tak samo lubiany przez biegaczy? Jeśli biegasz, lub zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, zapewne zastanawiasz się, czy warto pić kawę przed bieganiem, czy może lepiej sięgnąć po nią po bieganiu? A może lepiej byłoby z niej zrezygnować? Dzisiaj postaram się Wam odpowiedzieć na kilka pytań w obszarze kawa vs. bieganie.
Kawa w diecie biegacza
Badania wykazują, że kofeina pozytywnie wpływa na działanie organizmu. Ochrania go przed działaniem drobnoustrojów, a dodatkowo działa stymulująco na nasze ciało, pobudzając je do działania nawet na 1,5 godziny. Jednak po upływie tego czasu często tracimy energię. Dlatego suplementacja kawą jest dobra w przypadku treningów, które nie przekraczają tego czasu. W innym przypadku może przynieść odwrotny skutek. Warto zaznaczyć także, że taki wpływ na aktywność ma zwykła kawa czarna – ta z dodatkiem mleka może niekorzystnie wpływać na nasz żołądek w trakcie treningu. Jakie jeszcze dodatkowe zalety zauważymy po sięgnięciu po filiżankę małej czarnej?
– podniesie się ciśnienie krwi (zastrzyk energii),
– wzmocni wytrzymałość, która okaże się zbawienna przy dłuższych dystansach,
– organizm znacznie później odczuje zmęczenie, co pozwoli osiągać lepsze rezultaty,
– daje większy komfort psychiczny, a zarazem dodaje motywacji do działania.
Kawa a bieganie i odwodnienie
To nie jedyne korzyści picia kawy przed treningiem – pomaga ona również spalić większą ilość tłuszczu w trakcie aktywności. Zastanawiasz się pewnie, jak to się ma do kwestii odwodnienia. Przecież nie od dziś wiadomo, że kawa wypłukuje magnez i osłabia organizm. Owszem – u niektórych osób kofeina znacznie wcześniej wykazuje właściwości odwadniające, co nie przynosi tak spektakularnych wyników w treningu, a wręcz odwrotnie – następowało osłabienie. Dlatego warto dostosować ilość przyjmowanej kofeiny, a także czas, w którym pijesz kawę. Może dla Ciebie lepszym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po filiżankę po treningu, aby uzyskać długotrwałe efekty spalania? A może jednak naładujesz się energią na 40 minut przed planowanym bieganiem, aby zaczęła działać, ale nie przyniosła negatywnych efektów? To wszystko niestety jest kwestią indywidualną. Jeśli na co dzień pijasz kawę, powinna przynosić pozytywne rezultaty również przed treningiem.
Kiedy najlepiej pić kawę – przed bieganiem?
Zatem, jak widzisz – filiżanka czarnego naparu na 30-40 minut przed bieganiem pozwoli Ci wydłużyć trening nawet o pół godziny, a energia, jaką zyskasz sprawi, że pokonasz własne słabości. Jednak z drugiej strony – wzmacnia ona również proces glikogenolizy i pomaga uzupełnić glikogen w mięśniach po aktywności. Dzięki temu mięśnie znacznie szybciej się regenerują, a Ty nie będziesz odczuwać efektu przemęczenia (zakwasów). Co w takim razie wybrać? Dawkę energii, która pomoże Ci biegać dalej i dłużej, czy kofeinę po treningu, która pomoże się zregenerować? Wybór należy do Ciebie – przetestuj obydwie opcje i wybierz dla siebie najlepszą. Jedno jest pewne – kawa to przyjaciel każdego biegacza.
