Co to jest OBW 1?

W wielu poradnikach dla biegaczy lub w planach treningowych można znaleźć zagadkowo brzmiące skróty, a jednym z nich jest OBW 1. Co oznacza? I dlaczego jest taki ważny? Sprawdź, co każdy biegacz wiedzieć powinien!

Tajemnicze OBW

Zacznijmy od podstaw. OBW (występujące też jako OWB lub BC) to nic innego jak ogólna wytrzymałość biegowa, a więc czas, w którym możesz biec bez przeszkód w równym tempie na określonym dystansie. Jest jednym z tak zwanych środków treningowych, czyli technik, które mają pomagać biegaczom w osiąganiu coraz lepszych wyników. OBW ma trzy stopnie. Właśnie dzięki nim można łatwo zorientować się, jak bardzo zaawansowanymi biegaczami jesteśmy, a także co (i jak) możemy poprawić, by nasze wyniki były jeszcze lepsze.

Od ogółu do szczegółu

Pierwszy stopnień ogólnej wytrzymałości biegowej określa się właśnie jako OBW 1. Czym się charakteryzuje? To po prostu luźny bieg w swobodnym tempie, w który wkładasz więcej wysiłku niż w odprężający trucht. Nie ma tu miejsca na sprint czy męczące podbiegi – to zdecydowanie mniej intensywny trening. Trenując w rytmie BC stopnia pierwszego można nawet rozmawiać, co, wbrew pozorom, jest dobrym pomysłem. Dlaczego? Bo to najłatwiejszy sposób na upewnienie się, że nie przekraczamy bezpiecznego w tym wypadku tętna 130-135 uderzeń serca na minutę.

Cel na horyzoncie

Co nam daje OBW 1? Przede wszystkim jest świetnym wprowadzeniem do dalszego planu treningowego. Jego zadaniem jest głównie zwiększenie wydolności tlenowej, co bardzo pomoże przy wspinaniu się na wyższe stopnie biegowego wtajemniczenia. Dzięki niemu mamy też możliwość nauczyć się jednostajnego biegania z przemyślanym, równomiernym rozkładaniem energii na całą trasę. To z kolei bardzo dobrze wpływa na wytrzymałość – kluczową dla biegaczy dalekodystansowych! Jeżeli więc planujesz maratony albo dopiero chcesz poprawić swoją kondycję, OBW 1 to coś w sam raz dla Ciebie!