Co to jest OBW 2 i OBW 3?
Biegasz nie od dziś i coraz mocniej interesujesz się sportem? Gdy przeglądasz plany treningowe dla bardziej zaawansowanych biegaczy z pewnością zauważasz skróty OBW 2 i OBW 3, oznaczające konkretne techniki biegowe. Czym się charakteryzują? I jak je wdrożyć do własnego planu? Podpowiadamy!
OBW 2, czyli czas na przyspieszenie!
Zapewne wiesz już, czym jest ogólna wytrzymałość biegowa stopnia pierwszego i nie masz z nią problemów. Co dalej? Czas na kolejny „stopień wtajemniczenia”! Jest nim właśnie OBW 2, czyli ogólna wytrzymałość biegowa stopnia drugiego, szczególnie ważna dla osób, które przygotowują się do maratonu. Dlaczego? Bo ta technika w znaczący sposób poprawia wydolność tlenową, co pozwala nie tylko na szybszy, ale przede wszystkim na dużo dalszy bieg. Tak naprawdę nie czas jest tutaj ważny, ale właśnie wytrzymałość, a przede wszystkim – równe tempo biegu. Trening realizuj więc na płaskiej, najlepiej asfaltowej powierzchni i na ściśle określonym odcinku (mierzącym od 5 do 20 kilometrów). Koniecznie dbaj też, by każdy kilometr przebiegać w tym samym czasie. Kontroluj również puls i w razie potrzeb zwolnij nieco, by nie doprowadzić do przećwiczenia. Pamiętaj: OBW 2 ma Cię zmęczyć, ale to jeszcze nie maraton. Po zakończeniu takiego treningu wciąż powinieneś mieć na tyle dużo sił, by móc truchtać.
OBW 3 – wbiegnij na najwyższy poziom!
W planach treningowych zwykle pojawiają się tylko dwa zakresy ogólnej wytrzymałości biegowej. Jeżeli jednak zdarzyło Ci się widzieć trzeci, oznaczało to, że patrzyłeś na plan profesjonalnego biegacza. OBW 3 to poziom, na którym trenują zawodowi maratończycy i który wymaga doskonałej kondycji i wydolności tlenowej. Jak przebiega? Przede wszystkim to nie jednostajny trucht, ale seria stosunkowo krótkich (3-6 kilometrów), intensywnych biegów. Po każdym z nich następuje kilkuminutowa przerwa na odpoczynek, wyrównanie pulsu i uzupełnienie płynów. Zwykle podczas jednej sesji biegowej wykonuje się około 5 takich serii. Jak przy każdym OBW, także i na trzecim stopniu ważna jest precyzja w kontrolowaniu tempa biegu i czasu, w jakim przebiegamy każdy kilometr – docelowo powinny to być maksymalnie 4 minuty. Z drugiej strony, ten typ treningu wymaga doskonałej znajomości własnego ciała i uważnego obserwowania jego reakcji. Przy biegu na tak wysokich obrotach szczególnie ważne jest unikanie przetrenowania.
