Archiwa: Porady dla biegaczy - Strona 4 z 9

Kilka najpoważniejszych błędów początkujących biegaczy

14 listopada 201827 listopada 2018 biegamybłędy biegaczy

Bieganie w ostatnich latach znacząco zyskało na popularności i cieszy się zainteresowaniem osób ceniących aktywny tryb życia lub chcących zrzucić zbędne kilogramy. Choć ta dyscyplina sportowa wydaje się mało skomplikowana, do czerpania z niej maksymalnej satysfakcji nie wystarczą cierpliwość i zaangażowanie na treningach. Musimy wykazać się odpowiednią wiedzą, by nasz wysiłek był efektywny i przede wszystkim bezpieczny. W niniejszym artykule prezentujemy kilka często popełnianych przez początkujących biegaczy błędów. Szybciej nie znaczy lepiej Wielu osób rozpoczynających przygodę z bieganiem jest przekonanych, że intensywny trening i szybkie tempo biegu prowadzą do najkorzystniejszych…

Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy

Najczęstsze kontuzje biegaczy

18 października 201827 listopada 2018 biegamybieganie po kontuzji, kontuzje biegaczy

Bieganie jest obarczone dużym ryzykiem różnorakich kontuzji, o czym doskonale wiedzą osoby, które od lat związane są z tą popularną dyscypliną sportową. Urazy często są wynikiem nieprawidłowej techniki biegacza lub zbyt dużego obciążenia organizmu. Przyjrzyjmy się najczęstszym kontuzjom, z jakim borykają się biegacze. AKP Dolegliwość określana często jako „kolano biegacza” obawia się bólem w przedniej części stawu kolanowego. Z tym problemem najczęściej spotykają się biegacze, którzy nie dbają o właściwą techniką biegu i w czasie treningu regularnie przeciążają przednią część kolana. Zapalenie ścięgna Achillesa Ścięgno Achillesa jest bardzo ważnym pasmem…

Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy

Co daje bieganie interwałów?

8 września 201830 sierpnia 2019 biegamybieganie interwałów, interwały

Interwały to jeden z nielicznych terminów znanych dobrze nie tylko zawodowym biegaczom, ale też wszystkim amatorom joggingu. Z czego wynika tak duża popularność biegania interwałowego? Niewątpliwie spora w tym zasługa badań, których wyniki pokazały, że interwały najszybciej i najefektywniej spalają tłuszcz. Czy jednak poza smukłą sylwetką możemy nimi uzyskać coś więcej? Sprawdź, co daje bieganie interwałów! Dla wyjaśnienia – interwały to inaczej bieganie na zmiennym tempie. Naprzemiennie wprowadza się określone odcinki drogi (od 400 metrów do nawet 2 kilometrów), które biegacz przemierza najpierw na 75-90% wartości swojego maksymalnego tętna, a…

Porady dla biegaczy

Bieganie po górach – od czego zacząć?

2 września 201830 sierpnia 2023 redakcja

Biegi górskie dla wielu miłośników aktywnego trybu życia stanowią jeden z kolejnych etapów przygody z bieganiem. Przed rozpoczęciem nowego rodzaju treningów warto przemyśleć kilka kluczowych kwestii, takich jak choćby niezbędny ekwipunek, przekładający się nie tylko na nasz komfort, ale przede wszystkim na bezpieczeństwo podczas biegania w trudniejszym terenie. Czym są biegi górskie? Biegi górskie mają wiele wspólnego z tradycyjnym trekkingiem – utwardzone leśne ścieżki, piękne widoki oraz naturalne przeszkody w postaci gałęzi, korzeni i kamieni. Jednym z najważniejszych elementów, które wyróżniają biegi górskie na tle innych form runningowych jest duża…

Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy

Czym w treningu biegowym są rytmy?

25 sierpnia 201810 września 2018 biegamyrytmy biegowe

Chcesz zwiększyć swoją szybkość i przygotować się na każdą sytuację w trakcie zawodów biegowych? Trenuj rytmy! Podpowiadamy, czym tak naprawdę są i jak je ćwiczyć, by było bezpiecznie, zdrowo i efektywnie! Rytmy to nic innego jak odcinki drogi, z reguły liczące od pięćdziesięciu do dwustu metrów przebiegane przez nas na 80-90% możliwej szybkości. Nie chodzi w nich jednak wyłącznie o prędkość, a bardziej o prawidłową technikę biegu, na której w trakcie ich ćwiczenia powinniśmy się maksymalnie skupić. Krok rytmu biegowego powinien być wydłużony, a sam biegacz odczuje w trakcie pokonywania…

Porady dla biegaczy

Technika biegania naturalnego

2 sierpnia 201830 sierpnia 2023 redakcja

Bieganie naturalne, czyli najbardziej zbliżone do biegania na boso, swego czasu cieszyło się ogromną popularnością wśród amatorów joggingu. Miało zapobiegać, a nawet leczyć różnego typu kontuzje, a także poprawiać technikę biegu. Zastanawiasz się, na czym polega technika biegania naturalnego? Sprawdź, co musisz o niej wiedzieć! Jeżeli zastanawiasz się co to jest bieganie naturalne przeczytaj ten artykuł- zrozumiesz dzięki niemu ideę biegania naturalnego oraz pozytywnych aspektów płynących z jego uprawiania. Bieganie naturalne a bieganie w klasycznych butach do biegania Jeśli chcesz przekonać się, jak biegać prawidłowo, przebiegnij kawałek na boso – głosi wiele…

Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy

Siła biegowa – jaki trening?

24 lipca 201824 lipca 2018 biegamypodbiegi, siła biegowa

Trening siły biegowej to absolutnie niezbędny element przygotowania do długodystansowych zawodów biegowych, maratonów i półmaratonów! Jeśli właśnie przymierzasz się do podjęcia tego typu wyzwania, to koniecznie sprawdź, jaki trening na siłę biegową będzie dla Ciebie najlepszy! Siła biegowa – dlaczego warto ją ćwiczyć? Długodystansowcy dobrze znają uczucie osłabienia mięśni w okolicach połowy przebytej drogi. Wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują wtedy na to, że nie uda nam się ukończyć biegu, a zebranie siły wymaga nadludzkich wysiłków. Jeśli dopiero rozpoczynasz swoje treningi biegowe to to uczucie jeszcze przed Tobą. Na…

Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy

Jak biegać latem?

5 lipca 201820 lipca 2018 biegamybieganie latem, jak biegać, jak biegać latem

Są takie pory roku, w których na zewnątrz biega się nam szczególnie przyjemnie. Lato zdecydowanie do nich należy! Bez zbędnych warstw odzieży, ciągłych opadów deszczu i śniegu oraz krótkich dni możemy zaplanować sobie trening kiedy tylko chcemy i nie musimy się zastanawiać nad tym, co na siebie włożyć. Jednak warto wiedzieć, że bieganie latem również może łączyć się z kilkoma niedogodnościami, na które mamy realny wpływ. Zatem: jak biegać latem, by było komfortowo, bezpiecznie i efektywnie? To, co szczególnie doskwiera nam latem to oczywiście bardzo wysokie temperatury. Większość z nas…

Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy

Bieganie z dzieckiem na wózku

16 czerwca 201818 lipca 2018 biegamybieganie z dzieckiem

Twoja rodzina powiększa się o nowego, wyjątkowego członka i myślisz, że czas na aktywność fizyczną jest niemożliwy do wygospodarowania? Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: bieganie z dzieckiem w wózku to znakomity sposób na dbanie o siebie, ale też pielęgnowanie relacji między Tobą a maluchem! Zebraliśmy wszystkie najważniejsze informacje na temat treningu biegowego z dzieckiem! Przed narodzinami dziecka żyłaś aktywnie? Tęsknisz za bieganiem i zastanawiasz się, kiedy wreszcie przypomnisz sobie towarzyszące temu endorfiny? Nic dziwnego! Szczególnie u osób, które preferują aktywny tryb życia, pytanie o to, kiedy można zacząć biegać z…

Porady dla biegaczy

Bieganie w lesie – jak reagować na spotkanie z dzikim zwierzęciem?

1 czerwca 201830 sierpnia 2023 redakcja

Las to znakomite miejsce dla biegaczy. Leśne szlaki oferują znacznie czystsze od miejskiego powietrze oraz warunki terenowe, w których możemy wykonać rozmaite rodzaje treningów biegowych. Musimy tylko pamiętać, że las jest domem wielu dzikich zwierząt, które mogą być niebezpieczne, gdy poczują się zagrożone podczas kontaktu z człowiekiem. Przed rozpoczęciem biegania w lesie dobrze jest wiedzieć, jak zachowywać się w czasie spotkania z dzikim zwierzęciem. Dzikie zwierzęta na trasie biegacza Spotkanie w lesie sarny, lisa czy nawet dzika nie powinno nikogo dziwić, bowiem jest to naturalne środowisko takich zwierząt. Oczywiście nie…