Pronator czy supinator? Poznaj swoją stopę!
Zaczynasz biegać? A może masz już za sobą niejeden kilometr i teraz tylko poprawiasz wyniki? Niezależnie od Twojego biegowego stażu jest jedna rzecz, która zawsze powinna stać w centrum Twojej troski – Twoje stopy. To właśnie one niosą Cię w dal, narażając się na przeciążenia i dysfunkcje. Właśnie dlatego tak ważne jest, by poznać jej naturalną budowę… i dobrać odpowiednie buty.
Stopa w centrum
Wybór odpowiednich runnerów zwykle zaczynamy od czytania recenzji różnych modeli i szybkiego rajdu po sklepach. A to błąd! Tak naprawdę powinniśmy rozpocząć od poznania swoich stóp, a jeszcze wcześniej – od zrozumienia ich biomotoryki. Konkretniej, chodzi o to, by dowiedzieć się, jak układa się ona podczas ruchu. Gdy biegniemy energia kumulowana jest właśnie w dolnej części nóg. Stopy odpowiadają więc nie tyko za wybicie do kolejnego kroku, ale również za rozładowanie nagromadzonej energii. W prawidłowym układzie kostno-stawowym, ciężar rozkładany jest równomiernie na całej podeszwie, jednak w praktyce zdarza się to bardzo rzadko. Ale nie ma się czym martwić!
Pronatorzy i supiantorzy
Choć wydaje się to zaskakujące, badania pokazują, że niewiele osób ma tak zwaną stopę neutralną, która gładko rozkłada ciężar tak na pięcie, jak i na śródstopiu. Większość ludzi – biegaczy, ale nie tylko – ma tendencję do lekkiego przechylania stopy w jedną ze stron, czyli właśnie pronowania lub supinowania. Czym się to obawia? Różnice można zauważyć gołym okiem. Pronatorzy ciężar uderzenia przenoszą na wewnętrzną stronę stopy, minimalnie wyginając ją do środka. Właśnie dlatego u takich osób to ta strona buta jest wgłębiona i przetarta. Supinatorzy stoją po drugiej stronie skali – oni pomagają sobie, wspierając się na zewnętrznej części stopy, wyginając ją na boki. To, którym typem biegacza jesteś zależy jednak nie tylko od nawyków, ale również od budowy nóg. Stopa wysoka na podbiciu prawdopodobnie będzie miała skłonność do supinowania. Z kolei biegacze z płaskostopiem to w większości wypadków pronatorzy.
Jak to sprawdzić?
W sprzedaży istnieją buty, który mogą skorygować naturalne cechy naszych stóp tak, by było nam jak najwygodniej. Specjalne wkładki – piankowe i żelowe – wspomagają stawy i ścięgna, zapewniając im oparcie i bezpieczeństwo. Właśnie dlatego tak kluczowe jest poznanie budowy stopy. Jak to zrobić? Można oczywiście udać się do specjalistycznego sklepu, w którym wykwalifikowany sprzedawca za pomocą specjalnego urządzenia pomoże określić, czy jesteśmy pronatorami, czy supinatorami i na tej podstawie dobrać odpowiednie runnery. Jeśli nie masz takiej możliwości, nie martw się! Możesz sprawdzić to w zaciszu własnego domu. Jak? Wystarczy Ci kartka i miska z wodą. Sam pomiar przypomina dziecięcą zabawę – wystarczy że zanurzysz stopę w wodzie i odciśniesz ją na papierze. Jeśli odcisk jest szeroki i rozlany, jak wybrzuszony, prawdopodobnie jesteś pronatorem. Cienkie połączenie między śladem pięty i śródstopia wskazuje z kolei na tendencję do supinacji. Z taką wiedzą możesz już wybrać się do sklepu i kupić idealne buty do biegania!
