W jaki sposób oddychać podczas biegania?

Z techniką oddychania podczas biegu jest podobnie, jak z samą techniką biegania – każdy myśli, że opanował ją do perfekcji i nie musi się jej uczyć, a jednak okazuje się, że biega mu się ciężko i niezbyt komfortowo. Warto zwrócić uwagę zarówno na to, jak stawiamy nasze stopy, jak i na to, jak oddychamy podczas biegania. Ma to ogromne znaczenie przede wszystkim dla komfortu i efektywności naszych startów. Pytamy więc: w jaki sposób oddychać podczas biegania?

Prawidłowe oddychanie biegacza

Normalnym jest, że w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego nasz oddech mocno przyspiesza i staje się płytszy. Bardzo często oddychamy szybciej niż biegamy, a jeszcze częściej nabawiamy się zadyszki, kołatania serca czy kolki. Takie dolegliwości mogą znacznie obniżyć komfort biegu, a co za tym idzie porządnie nas zniechęcić. Warto wspomnieć o tym, że wszystkie mają swój początek w prawidłowym oddechu. Gdy zaczniesz skupiać się na oddechu w trakcie biegu, zauważysz znaczącą różnicę. Przede wszystkim przestaną doskwierać ci różnego typu negatywne odczucia, ale też poprawisz swoją efektywność i wytrzymałość. Przejdźmy jednak do rzeczy – jak oddychać w trakcie biegu?

• głęboko – nie zapominajmy o tym, że organizm potrzebuje określonej ilości tlenu. Gdy mu jej nie dostarczamy zaczyna gorzej pracować, serce bije szybciej, może nawet kołatać lub kłuć. Jeśli kiedykolwiek spotkałeś się z takim dyskomfortem w trakcie biegania to prawdopodobnie była to wina złego oddychania. Nawet przy bardzo intensywnym wysiłku fizycznym skupiaj się na tym, by brać głębokie wdechy nosem!
• w dobrym rytmie – gdy biegamy nasz oddech naturalnie przyspiesza, jednak nie możemy dopuścić do sytuacji, w której oddychamy szybciej niż biegniemy. Zadyszka nie jest niczym przyjemnym ani zdrowym, dlatego od samego początku skupiaj się na dostosowaniu tempa oddechu do tempa biegu. Wdychaj tak długo, jak tego potrzebujesz i wydychaj rytmicznie ustami.
• w skupieniu – zanim opanujesz poprawną technikę oddychania w trakcie biegania może minąć sporo czasu. Dlatego na początku warto mocniej skupić się na oddechu. Zapomnij o słuchawkach, głośnej muzyce i przez kilka pierwszych treningów wsłuchaj się w swój oddech. Słuchanie go sprawi, że łatwiej będzie go kontrolować.

Wdech nosem, wydech ustami – wydaje się to bardzo proste i wręcz naturalne. Jednak każdy, kto biega, wie, że nie do końca tak jest ! Skup się na oddychaniu w trakcie biegania, a docenisz lepszą jakość swoich startów – wyższy komfort, większą efektywność i radość czerpaną z każdego kroku!