Stretching podstawą dobrego treningu?
Recepta na zdrowe ciało i silne mięśnie? Odpowiedź jest jedna: stretching! To właśnie on sprawia, że jesteśmy bardziej wytrzymali i po prostu możemy więcej, więc warto wprowadzić ten element do swojego planu treningowego.
Moda czy konieczność?
Dziś coraz więcej klubów fitness ma w swojej ofercie stretching, a Internet pęka w szwach od filmów instruktażowych. Osobie nie będącej „w temacie” może się to wydawać dziwne. Jak to możliwe, że element, o których jeszcze jakiś czas temu słyszeli tylko miłośnicy sportów ekstremalnych, teraz stał się tak istotny? Czy to tylko kolejna moda? Okazuje się, że nie! Stretchning to niezwykle ważny element treningu, o którym wiedza upowszechniła się dopiero teraz. Nie jest to jednak rzecz zupełnie nowa – wręcz przeciwnie. Wszyscy znamy odruch przeciągania się o poranku, a zwierzęta, szczególnie koty robią to regularnie. One już przed nami wiedziały, że gibkość to podstawa zdrowia i gwarancja gotowości do ruchu w każdych okolicznościach. Warto wziąć z nich przykład – szczególnie gdy dużo ćwiczymy!
Elastyczne mięśnie, zwinne ciało
Wielu biegaczy, zwłaszcza początkujących, nie do końca wie, jak podejść do tematu rozciągania… i czy to w ogóle potrzebne. Tymczasem jednak poprawnie wykonane ćwiczenia tego typu to klucz nie tylko do większej sprawności, ale również zdrowia w ogóle. Stretchning powstrzymuje bowiem sztywnienie mięśni, zwiększa ich elastyczność i zdolności regeneracyjne, co szczególnie ważne po intensywnych treningach. Rozciąganie powinno być jednak stałym elementem wszystkich aktywności, zwłaszcza u osoby początkującej, a nawet takiej, która dopiero myśli o tym, by zacząć się ruszać. To wspaniały wstęp do walki o piękniejszą sylwetkę i lepsze zdrowie!
Stretching – przed czy po treningu?
Kiedy najlepiej rozciągać mięśnie? To pytanie zadaje sobie wiele aktywnych osób, szczególnie gdy nieco zapoznają się z tematem biegania. Są tacy, którzy stretching uprawiają zawsze po treningu. Jest to bardzo dobre podejście, które znacząco przyspiesza regenerację. Mięśnie i stawy biegacza, doświadczone tak ogromnym wysiłkiem poczytują rozciąganie jak relaksacyjny masaż. I są bardzo wdzięczne! Rozciąganie po treningu powala przejść z trybu aktywnego w stan wypoczynku, a co ważniejsze, zapobiega skurczom i wychładza organizm. Pozwala też uregulować napięcie, co jest ogromnie ważne w przypadku pracy nad masą mięśniową. Z drugiej strony, profesjonaliści wskazują, że stretchning może być wspaniałym elementem rozgrzewki. Dlaczego? Dzięki niemu zagrzewamy nasze ciało do boju, wprawiamy w ruch stawy i mięśnie i tym samym zwiększamy efektywność następującego potem treningu. Krótko mówiąc, rozciąganie daje znać organizmowi, że coś się zmienia, zaczyna się etap wzmożonej pracy; ma więc czas, by się na to przygotować. Odpowiedź na pytanie, kiedy się rozciągać, jest więc jedna – najlepiej robić to zarówno przed jak i po treningu.
Stretchingowe BHP
Stretching ma wiele zalet, ale jak każda aktywność wykonywana w niepoprawny sposób może przynieść więcej szkód, niż pożytku. O czym więc należy pamiętać? Jeśli planujesz rozciągnąć się przed treningiem pamiętaj, że do tego typ aktywności mięśnie też potrzebują „rozbiegu”. Nie możesz wyciągać się od razu po wstaniu z kanapy! Sesję stretchingową zacznij więc od kilku przysiadów i skłonów lub krótkiego marszu. Nie przeceniaj też swoich możliwości. Rozciąganie czasem boli, szczególnie przy mocno spiętych mięśniach, ale nie chodzi w nim o wyciskanie łez z oczu. Nic na siłę! Wsłuchaj się w potrzeby swojego ciała, w oddech i skup się na pracujących mięśniach i potraktuj to jako psychiczny wstęp do sesji biegowej. Dzięki temu Twój trening będzie efektywny… i jeszcze przyjemniejszy.
