Czy bieganie wpływa na odporność?

Sport to zdrowie, w zdrowym ciele zdrowy duch – maksymy te towarzyszą nam już od najmłodszych lat i nie dają o sobie zapomnieć również w dorosłym życiu. Jedna z marek sportowych uczyniła z tego hasła swoją nazwę, a Instytut Żywności i Żywienia dodał ruch do znanej nam dobrze piramidy zdrowego żywienia. Sprawdzamy więc, jak jest naprawdę – czy i jak bieganie wpływa na naszą odporność?

Przeziębienia – czy biegacz ma z nimi do czynienia?

Pierwsze skojarzenie, które pojawia się w kontekście słowa odporność to oczywiście przeziębienie, grypa czy katar. Te podstawowe jednostki chorobowe dotykają nas szczególnie w okresach przejściowych, na przykład pomiędzy zimą a wiosną czy jesienią. Szybko zmieniająca się pogoda, częste przemoczenia spowodowane niespodziewanymi opadami deszczu czy śniegu – czynniki zewnętrzne zdecydowanie sprzyjają zachorowaniu. Jednak według danych naukowych istnieją osoby, które mogą ustrzec się przed przeziębieniem lub przechodzą je znacznie lżej. Mowa tu o biegaczach, którzy regularnie zażywają ruchu na świeżym powietrzu. Jak to się dzieje, że bieganie wzmacnia naszą odporność?

• układ immunologiczny możemy wzmocnić przez hartowanie. Oznacza to, że organizm staje się znacznie bardziej odporny dzięki temu, że przez cały rok poniekąd narażamy go na kontakt z niesprzyjającymi warunkami pogodowymi i to właśnie w trakcie podejmowania aktywności fizycznej. Na tej samej zasadzie działają przecież szczepionki uodparniające.
• z bieganiem bardzo często łączy się też zdrowa dieta. Osoby, które dbają o swoją aktywność, zwracają również szczególną uwagę na to, co kładą na swoim talerzu. Stąd bogactwo witamin z owoców i warzyw, które przyczyniają się do budowania odporności naszego organizmu.

Mimo że stanowczo nie możemy podpisać się pod stwierdzeniem, że biegacze nie chorują, z całą pewnością możemy przyznać, że chorują rzadziej i mniej dotkliwie. Wirus może dosięgnąć każdego z nas, a na odporność organizmu wpływ ma bardzo wiele czynników, na przykład stres czy nawyki żywieniowe. Czy bieganie wpływa na odporność w zakresie przeziębień, grypy, kataru, etc.? Zdecydowanie tak! W jaki sposób? Przez hartowanie organizmu oraz dostarczanie mu dobrych składników odżywczych oraz wskazanej dawki ruchu sprawia, że stajemy się mocniejsi i chorujemy z mniejszą częstotliwością.

Bieganie a choroby układu krążenia

Na przeziębieniach sprawa się jednak nie kończy. Okazuje się bowiem, że bieganie przyczynia się do budowania odporności również przy chorobach układu krążenia. Powód jest prosty – osoby, które regularnie biegają i zdrowo się odżywiają, praktycznie nie chorują na otyłość, miażdżycę czy inne zaburzenia mające wpływ na układ krążenia. Dawka ruchu każdego dnia w postaci joggingu normuje ciśnienie krwi, wpływa pozytywnie na wydolność serca, a także spala tłuszcz. Dzięki temu budujemy odporność na takie choroby, jak osteoporoza, cukrzyca czy nerwica. Zmniejszamy także ryzyko zawału.

Biegacze bardzo często to osoby, które żyją długo i mają świetne wyniki. Ich codzienny trening zdecydowanie przyczynia się do utrzymania fantastycznego stanu zdrowia przez długie lata. Przeziębienia występują u nich rzadko i mają łagodniejszy przebieg, a układ krążenia jest im wdzięczny za usprawnienie pracy serca i naczyń krwionośnych. Odporność na najwyższym poziomie? To nie tylko apteczne witaminy i suplementy, ale także natura – zdrowe odżywianie oraz trening biegowy!