Czy bieganie codziennie jest skuteczne?
Trening biegowy siedem dni w tygodniu? W tej kwestii zdania są podzielone. Jedni uważają, że taka forma aktywności jest niezbędna do utrzymania dobrej kondycji i smukłej sylwetki, inni doszukują się w tym prostej drogi do przetrenowania. Zatem, czy bieganie codzienne jest skuteczne? Odpowiedź na to pytanie zależy od dwóch kwestii. Po pierwsze – jakich rezultatów oczekujesz i po drugie – jak intensywnie ćwiczysz. Poniżej znajdziesz garść argumentów za i przeciw tego typu praktykom.
Jest ryzyko
Wiele osób, które nagle połknęły bakcyla biegów, mierzy się z konsekwencjami źle rozplanowanych treningów. Na początek krótka przebieżka, później kilometr truchtem, następnie dwa, trzy – a tempo wciąż wzrasta. Byle pokonać swój rekord z poprzedniego dnia, przecież mogę jeszcze więcej! Wskaźnik wagi zachęca, a źródło pozytywnej energii zdaje się nie mieć dna. Tymczasem mija kilka miesięcy i pojawia się lekkie zawroty głowy przy nagłej zmianie pozycji ciała, bóle kolan, ogólny spadek formy, a nawet naderwanie mięśnia dwugłowego czy skręcenie kostki. To typowe objawy przetrenowania – efekt zbyt intensywnego, zbyt częstego i szybkiego biegu. Jeżeli Twój trening wygląda w ten sposób, to uważaj, bo w tej dyscyplinie łatwo o przesadę. Jeżeli nie lubisz powolnego tempa, a zależy Ci spadku masy ciała, to ogranicz liczbę biegów w trakcie tygodnia. Wybierz się w teren 3-4 razy, a w pozostałe dni spróbuj utrzymać swoje mięśnie „w ruchu” spacerując lub wykonując proste ćwiczenia rozciągające.
Codzienne bieganie – może jednak dobre?
Pamiętaj – codzienny trening to nie zawody! Jeżeli nie będziesz przesadzać z tempem i pokonywanym dystansem, to bez obaw – możesz trenować nawet 7 dni w tygodniu. 30 minut codziennego biegania przysłuży się nie tylko zrzuceniu zbędnych kilogramów, ale także usprawnieniu funkcjonowania całego organizmu. Wysyłek fizyczny poprawia nasze samopoczucie, wpływa na odpowiednie dotlenienie mózgu, buduje nasze mięśnie, no i oczywiście spala tkankę tłuszczową. Udowodniono, że spokojny bieg przynosi najwięcej korzyści dla organizmu. To wbrew pozorom jedna z form relaksu, wyzbycia się skutków stresu, odzyskania spokoju, a nawet droga do regeneracji naszego ciała. Jeżeli nie jesteś zbyt zabieganą osoba, masz czas na odpoczynek w ciągu dnia, to śmiało! Niezbędne jest oczywiście odpowiednie nawodnienie oraz dbałość o regularne posiłki w ciągu dnia. Masz zielone światło, ale pamiętaj o zachowaniu zdrowego rozsądku. Wstajesz rano z wielką ochotą na trening, ale czujesz zmęczenie, a nogi odmawiają Ci posłuszeństwa? Jeżeli taki stan przedłuży się na kilka dni – ogranicz biegi. Zapewniamy, że Twoja motywacja ani kondycja nie spadną z dnia na dzień, a krótka przerwa pozwoli Ci odzyskać pełnię radości z treningów.
