Otarcia podczas biegania – jak im zapobiec?
Oto bolączka wszystkich aktywnych osób! Nie potrzeba wzmożonego treningu, by nasze ciało zaczęło się buntować, a w podrażnionych miejscach pojawiły się otarcia. I choć wydaje się, że narażone są na nie tylko stopy, tak naprawdę jest o wiele więcej wrażliwych rejonów, na które warto uważać. Jak je osłonić i uchronić się przed bólem? Poznaj kilka zasad wprost z dekalogu biegacza!
Buty – podstawa dla każdego biegacza
Nieważne, czy dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, czy też masz już spore doświadczenie – odpowiednie runnery to absolutna podstawa! Jak znaleźć takie, które powstrzymają otarcia? Przede wszystkim: nie oszczędzaj. Nie zawsze to, do droższe jest lepsze, ale stawiając na obuwie z nieco wyższej półki cenowej, sygnowanego logo znanego brandu, możesz ustrzec się przed rozczarowaniem. Na zakupy warto wybrać się wieczorem – właśnie wtedy po całym dniu pracy stopa jest lekko opuchnięta, podobnie jak będzie to miało miejsce po treningu. Właśnie dzięki temu trickowi możemy kupić obuwie, które będzie wygodne i zapewni nam właściwie wparcie, a nie kontuzje. Buty Nike damskie i męskie to jedna z wielu propozycji, które z pewnością pomogą przemierzyć wiele kilometrów.
Otarcia nie tylko na nogach?
Choć wydaje się, że otarcia mogą pojawić się tylko na nogach, prawda jest zgoła inna. Biegacze, szczególnie długodystansowi, mają też problemy z drobnymi ranami i mikro urazami na ciele, szczególnie w okolicach ud, pach i szyi, a także na klatce piersiowej. Z tego to wynika? Przede wszystkim ze źle dobranej odzieży, a konkretniej – takiej zbyt dopasowanej. To, w połączeniu z intensywnym poceniem się, spowodowanym przez wysiłek i dużą ilość wypitych płynów jest zgubne dla skóry! Wystarczy przyjrzeć się profesjonalistom, by dostrzec, że o ile spodnie często mają bardzo ciasne, o tyle ich podkoszulki są aż zaskakująco luźne. Warto zainspirować się tym podejściem, bo jest ono słuszne!
Luz i wygoda
Jak więc dobrać odpowiednią odzież? Szykując strój do biegania dla siebie postaw na przewiewny tank lub wykrojony T-shirt z materiału pochłaniającego wilgoć, a także spodenki, zapewniające odpowiednią wentylację. Dobierając odzież (a zwłaszcza skarpetki i bieliznę) zwróć też uwagę na szwy. Nie kupuj odzieży, w której są one odstające, bo to prosta droga do otarć i innych nieprzyjemności! W sytuacji, gdy masz już swój biegowy zestaw, ale masz co do niego obawy, warto zastosować trick maratończyków. Co robią wszyscy biegacze dalekodystansowi? Ich sposobem jest natłuszczanie wrażliwych miejsc za pomocą specjalnych maści lub nawet wazeliny. Jeśli jednak otarcia się pojawią, a Ty nie masz możliwości od razu zawrócić do domu, postaraj się polać je wodą. Dzięki temu spłukasz z powierzchni skóry sól, co pozwoli Ci dokończyć trening bez dalszego pogarszania stanu swojej skóry.
Jak na dobre „wciągniesz się” w bieganie i po głowie będzie Ci chodzić uczestnictwo w maratonie, zobacz jak się do niego przygotować: https://www.rei.com/learn/expert-advice/training-for-your-first-marathon.html – to z pewnością pomoże Ci ustrzec się przed bolesnymi otarciami.
