Jak ochronić się przed kleszczami podczas biegania?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Jej sukces to przede wszystkim zasługa łatwej dostępności oraz braku konieczności ponoszenia wysokich kosztów. Dla początkujących biegaczy wystarczające są dobre buty i wygodna odzież. Zaawansowani inwestują w wypchane technologiami obuwie, funkcjonalną i termoaktywną odzież oraz pulsometry i aplikacje na smartfony. Bez względu na to, do której grupy należysz, o jednym musisz pamiętać – o ochronie przed kleszczami!

Korzyści z biegania w terenie

Bieganie na bieżni, stadionie, miejskimi ulicami – każda z tych aktywności niesie ze sobą korzyści, trudno jednak porównać je do tych, jakie niesie ze sobą bieganie w terenie, w otoczeniu natury i świeżego powietrza. Uprawiając aktywność ruchową w lesie, parku czy wzdłuż rzeki wzmacniamy ciało, wykonując wiele ruchów, których nie wykonujemy na bieżni czy asfalcie. Widoki, jakich doświadcza biegacz w terenie, potrafią zaprzeć dech w piersi (oczywiście w przenośni – bieganie wśród drzew ułatwia oddychanie i poprawia pracę płuc). Trening w miejscu oddalonym od miejskiego zgiełku pozwala łatwiej się zrelaksować i „przewietrzyć głowę”.

Kiedy, jak i gdzie atakują kleszcze?

Obecnie kleszcze można spotkać wszędzie tam, gdzie znajduje się zieleń, a więc nie tylko w lasach i parkach, ale też na ogródkach działkowych, czy nawet miejskich skwerach. Kleszcze nie wybrzydzają, pojawiają się zarówno na terenach liściastych, jak i iglastych czy mieszanych. Zamieszkują krzewy, paprocie czy po prostu trawę. Tam gdzie zieleń, tam może być kleszcz. Ze względu na to, że zimy w Polsce są z roku na rok coraz łagodniejsze, aktywność kleszczy nie ogranicza się już tylko do miesięcy letnich, ale trwa niemal przez cały rok.

Powiedzmy to sobie jasno: latające kleszcze nie istnieją. Nie istnieją, ponieważ nie mają skrzydeł. Nie ma również kleszczy skaczących na swoją ofiarę, ponieważ nie posiadają odnóży skocznych. Jedyny sposób, w jaki poruszają się kleszcze to chodzenie, na dodatek bardzo wolne. Wspinaczka też nie jest ich mocną stroną – mogą dotrzeć najwyżej na wysokość jednego metra i swobodnie z niej spaść na człowieka lub zwierzę.

Dlaczego kleszcze są niebezpieczne?

Spotkanie z kleszczem kojarzone jest przede wszystkim z ryzykiem zakażenia boreliozą. W początkowej fazie choroby częstym jej objawem jest rumień wędrujący, jednak nie pojawia się on u wszystkich zakażonych. Inne wczesne objawy przypominają przedłużającą się grypę. Po ich ustąpieniu choroba przechodzi w postać rozsianą, która z czasem prowadzi do zapalenia mięśnia sercowego, zapalenia stawów czy zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych.

Niestety, nie jest znana szczepionka przeciw boreliozie. Ukąszenie przez kleszcza może się skończyć również zakażeniem wirusem KZM, czyli kleszczowego zapalenia mózgu. Powodowana przez ten wirus choroba prowadzi do poważnych uszkodzeń neurologicznych, przybierających różną postać, na przykład zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych, zapalenia rdzenia kręgowego czy niedowładu kończyn. Wirus przenosi się w ciągu kilku minut od ukąszenia, więc nawet szybkie usunięcie kleszcza nie chroni przed zakażeniem. Chroni przed nim dostępna na rynku szczepionka.

Metody ochrony przed kleszczami

Podstawowa metoda ochrony przed kleszczami podczas biegania to odpowiednie ubranie. Chodzi przede wszystkim o długie spodnie, najlepiej wpuszczone w skarpety, aby uniemożliwić kleszczom uchwycenie się nóg lub wejście do butów. Obuwie koniecznie pełne, dobrze przylegające do stopy. Na górną część ciała warto ubrać koszulkę z długim rękawem. Pomimo tego, że kleszcze atakują głównie dolne partie ciała, warto zaopatrzyć się również w czapkę z daszkiem wyposażoną w osłonę karku. Niezbędne są również płyny odstraszające kleszcze, które nakłada się na skórę. Ponieważ podczas biegu pot zmywa takie środki, należy pamiętać o ich regularnym ponownym nakładaniu. Warto również zaszczepić się przeciwko KZM – w ten sposób w razie ukąszenia przez kleszcza, wyeliminujesz ryzyko wystąpienia jednej z dwóch poważnych chorób. Poza tym, po każdym treningu w terenie zielonym należy dokładnie obejrzeć swoje ciało, łącznie z najtrudniej dostępnymi zakamarkami – kleszcze uwielbiają takie miejsca. Przegląd najlepiej wykonać pod prysznicem. Każdy odnaleziony kleszcz powinien zostać jak najszybciej usunięty z ciała przy użyciu specjalnego urządzenia, które dostępne jest w aptekach. Wyrywanie kleszcza pęsetą grozi urwaniem tylko odwłoku i pozostawieniem głowy nadal uczepionej ciała człowieka.

Bieganie w lesie to prawdziwa przyjemność, z której nie musisz rezygnować. Odpowiednie ubranie, środek na kleszcze, szczepionka przeciw kleszczowemu zapaleniu mózgu oraz dokładne sprawdzanie ciała po każdym treningu to rozwiązania, które zminimalizują ryzyko ukąszenia lub jego negatywnych skutków.