Czy można biegać w ciąży? Najważniejsze informacje o bieganiu w ciąży

Na pytanie o to, czy w ciąży można biegać, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci określić, czy jest to odpowiednia forma aktywności dla Ciebie, a także w jaki sposób biegać, aby nie zrobić krzywdy sobie i dziecku. Pamiętaj jednak – to tylko wskazówki! Przed podjęciem biegania, jak i każdej innej aktywności fizycznej, skontaktuj się z lekarzem, który prowadzi Twoją ciążę – on podejmie najlepszą i najbezpieczniejszą dla Ciebie decyzję w zakresie sportu.

Bieganie to czyste zdrowie

Jest to truizm, ale trudno nie odmówić mu trafności – sport to zdrowie, bieganie zatem też. To forma aktywności angażująca w trening całe ciało, zwiększająca wydolność płuc, poprawiająca krążenie i sprzyjająca utrzymaniu prawidłowej postawy. Wydawać by się więc mogło, że to idealna forma sportu dla kobiet, które spodziewają się dziecka. Tak i nie. Wszystko zależy od tego, w jakim okresie ciąży jesteś, jaki jest stan zdrowia Twój i płodu, a także jak znosisz ten stan. Niezwykle ważne jest również to, czy przed zajściem w ciążę uprawiałaś sport, czy dopiero zamierzasz zacząć to robić.

Bieganie w I trymestrze

Pierwszy trymestr trwa do 13. tygodnia ciąży. Dla kobiety jest często to trudny czas, pełen niepokojów oraz negatywnych reakcji fizycznych. Organizm kobiety poddawany jest gwałtownym zmianom, przede wszystkim hormonalnym. Nie są to jednak jedyne powody, dla których lepiej w I trymestrze ciąży zrezygnować z wymagających aktywności, takich jak bieganie. Przede wszystkim pierwszych kilkanaście tygodni to czas najmocniej zagrożony poronieniem oraz wykształceniem się poważnych wad płodu. Warto w tym czasie szczególnie zadbać o siebie i płód. Ostateczną decyzję pozostaw jednak lekarzowi.

Bieganie w zaawansowanej ciąży

Bieganie w II i III trymestrze nie jest już tak niebezpieczne dla przyszłej mamy i dziecka, niemniej staje się coraz mniej komfortowe. Zwiększa się waga, co negatywnie wpływa podczas biegu na stawy. Coraz większy brzuch oraz piersi mogą się okazać trudne do opanowania – potrzebne są tutaj profesjonalna bielizna oraz odzież sportowa dla kobiet w ciąży. Powiększający się brzuch zmniejsza przestrzeń dla przepony, stąd płytszy oddech – o zadyszkę łatwo nawet podczas chodzenia, a co dopiero w czasie biegu. W ostatnich tygodniach ciąży bieganie jest już nie tylko niewskazane, ale wręcz zabronione. O szczegóły zapytaj lekarza, on pomoże Ci ustalić, kiedy trzeba powiedzieć sobie dość.

Odpowiednia technika biegu

Należysz do kobiet, którym lekarz dał przyzwolenie na bieganie w ciąży? Świetnie, nie oznacza to jednak, że wolno Ci stanąć na linii startowej maratonu. Biegaj z głową. Przede wszystkim obserwuj swoje ciało – zmęczenie czy duszności to znak, że trenujesz zbyt mocno. Plamienie czy krwawienie to sygnał krytyczny, przy którym obowiązkowo musisz skontaktować się z lekarzem. Uprawiając sport pamiętaj też o tym, że w ciąży potrzebujesz więcej kalorii, więc nie dopuszczaj do nadmiernego deficytu.

Ćwicząc staraj się nie przekraczać tętna 140 uderzeń na minutę. Biegaj wolniej i na krótsze dystanse, w odpowiednim obuwiu, w towarzystwie innej osoby lub z telefonem, dzięki któremu w razie potrzeby zadzwonisz po pomoc. Lekko ugięte kolana i rozstawione nogi pozwolą na skrócenie kroków i ich zmiękczenie.

Nie martw się o płód – nie będzie odczuwać żadnego dyskomfortu z powodu wstrząsów. Chroni go przed nimi płyn owodniowy, który tworzy świetnie amortyzujące wstrząsy środowisko.

Zamiast biegania – joga, pilates, stacjonarny rower

Jeśli lekarz kategorycznie zabrania biegania, a Ty czujesz, że musisz podjąć jakąś aktywność, zwróć się do niego z pytaniem o inne dyscypliny. Kobiety w ciąży często decydują się na jogę, pilates czy jazdę na rowerze stacjonarnym. Powiedz lekarzowi o swoich potrzebach, a na pewno znajdziecie rozwiązanie, które zaspokoi Twoją chęć treningów bez ryzyka zdrowotnego. Joga oraz pilates dla ciężarnych to aktywności o niskiej trudności, za to doskonale poprawiające oddech oraz elastyczność ciała. Realizowane w czasie zajęć ćwiczenia odciążają kręgosłup i dają odpoczynek obciążonym nogom. Rower stacjonarny z kolei poprawi Twoją wydolność oddechową i sprawność całego organizmu.

W przypadku, gdy lekarz stwierdzi, że nie możesz uprawiać żadnego sportu, po prostu go posłuchaj – wie co mówi i na pewno nie robi Ci na złość. Zapewne ma doświadczenie w prowadzeniu ciąży i dobrze wie, gdzie leży granica, której nie powinnaś przekraczać. Do wszystkiego, również do biegania, musisz podchodzić z rozsądkiem, bo o niego zależy Twoje bezpieczeństwo i prawidłowy rozwój płodu.