Bieganie z wózkiem – porady
Po narodzinach dziecka w życiu każdego biegacza pojawia się mnóstwo dylematów. Jednym z nich jest powrót do biegania po przerwie. Wygospodarowanie choćby godziny wolnego czasu często graniczy z cudem, dlatego jedną z najlepszych opcji jest bieganie z wózkiem. Korzystacie na tym oboje – i ty, i twój maluch, jednak trzeba wiedzieć, jak to zrobić, by wszystko przebiegało pomyślnie! Oto kilka przydatnych porad na temat biegania z wózkiem.
Po pierwsze wózek!
Jak można się domyślić, ta dyscyplina sportowa wymaga szczególnego przygotowania. Przede wszystkim dlatego, że nie każdy wózek będziemy w stanie prowadzić w biegowym tempie. Jedyną dostępną dziś opcją jest więc zakupienie wózka typu jogger, który polecają wszyscy biegający z wózkami rodzice. Taki „pojazd” charakteryzuje się nieco innym kształtem – przednie koło jest mocno wysunięte do przodu. Wszystkie trzy koła mają optymalną, średniej długości średnicę, a ich opony są dość masywne i dopasowane do tempa biegu.
Gdzie biegać z wózkiem?
Kolejną kwestią jest wybór miejsca do biegania z wózkiem. Tu inaczej niż w samodzielnym treningu, nie możesz wybrać wyboistych terenów w lesie ze względu na niezbyt sprzyjające warunki do prowadzenia dziecka w wózku. Najlepsze będą parki, w których mamy dużo zieleni oraz proste, niewyboiste ścieżki.
Stopniowo do celu
Mimo że większość biegających z wózkami przemawia za tym, że ich dzieci uwielbiają treningi i bardzo szybko zasypiają, to trzeba pamiętać o tym, że biegniemy z pasażerem i wziąć jego dobro za priorytet. Przy bieganiu z wózkiem musimy postępować stopniowo – zwiększać tempo z odpowiednią częstotliwością, by przyzwyczaić pociechę do większej prędkości jechania wózkiem. Na początku włącz w codzienne spacery nieco szybszy marsz. Później przechodź do lekkiego truchtu, a dopiero, gdy twoje dziecko rzeczywiście przyzwyczai się do sytuacji, możesz biegać. Tylko jak?
Powoli i ostrożnie
Bieganie z wózkiem diametralnie różni się od biegania w pojedynkę. Przede wszystkim nie mamy tu szansy na pracowanie rękami, które w trakcie joggingu bardzo pomagają utrzymać tempo. Po drugie mamy przed sobą ciężar, który cały czas musimy popychać do przodu. Dlatego nawet gdybyśmy chcieli, nie mamy możliwości biegać tempem, którym biegaliśmy w pojedynkę. Tu najlepiej sprawdza się tak zwany slow jogging, czyli tempo około 3-4 kilometrów na godzinę.
Jak ubrać dziecko do biegania z wózkiem?
Odczuwalna temperatura w trakcie takiej aktywności jest dla nas samych bardzo wysoka, jednak dla malucha, który siedzi w wózku i nie rozgrzewa się tak, jak my jest ona zupełnie inna. Dlatego ubierz dziecko odpowiednio do warunków pogodowych tak, jakbyś ubierał je na spacer, a nawet trochę cieplej.
Pamiętaj o pasach!
Zanim wyruszycie do biegu, pamiętaj o bezpieczeństwie malucha i zapnij pasy w wózku. Dzięki temu dziecko nie wypadnie i będzie siedzieć stabilnie przez cały twój trening.
Od 6. Miesiąca życia
Tego typu aktywność jest przeznaczona głównie dla osób, których dzieci ukończyły szósty miesiąc życia. To mniej więcej w tym czasie zaczynają one siadać, a jak wiadomo, właśnie taka pozycja jest wskazana przy bieganiu z wózkiem dla naszej pociechy.
Bieganie z wózkiem to wspaniała forma ruchu dla mamy czy taty, a także ciekawe przeżycie dla malucha. Pamiętajmy jednak, by dawkować ją sobie z odpowiednią częstotliwością, intensywnością i zwróceniem uwagi na bezpieczeństwo!
