Powrót do biegania po kontuzji
Niestety wszyscy biegacze narażeni są na różnego rodzaju kontuzje. Każdy uraz wpływa na pogorszenie formy zawodnika, czasami tylko krótkotrwale, a czasem na dłużej. Wszystko zależy od rodzaju kontuzji i stopnia, w jakim dany mięsień został uszkodzony. Bez względu na typ kontuzji i długość rekonwalescencji, warto wiedzieć, jak radzić sobie w takiej sytuacji, by dojść do siebie i móc powrócić do regularnych treningów. Powrót do biegania po kontuzji może nie być najprzyjemniejszym momentem w naszym życiu, jednak przy odpowiednim podejściu i trzymaniu się pewnych zasad, bez problemu odbudujesz swoją formę i będziesz w stanie robić dalsze postępy.
Musisz wierzyć w sukces
Choć informacja o kontuzji i czasowym wykluczeniu z biegania nie będzie dla ciebie tym, co chciałbyś usłyszeć, musisz wykazać się sporym zasobem cierpliwości i wierzyć, że wszystko będzie dobrze. Stosuj się do zaleceń lekarza lub rehabilitanta, w zależności od tego, w jaki sposób będzie przebiegało leczenie twojego urazu. Powracając do treningów biegowych nie próbuj od razu wracać do szybkości intensywności, do jakich przywykłeś przed kontuzją. Stawiaj sobie wyzwania, ale rób to powoli i z głową. Tuż po wyleczeniu urazu niestety twoje ambicje mogą być większe niż fizyczne możliwości. Dlatego staraj się opanować stan frustracji i skup się na swoich małych celach, których zadaniem będzie przywrócenie ci dawnej formy.
Skorzystaj z dodatkowych form aktywności fizycznej
Choć wielu biegaczy nie darzy miłością innych form aktywności fizycznej, to po leczeniu kontuzji warto z nich skorzystać. Takie urozmaicenie treningu może sprawić, że szybciej wrócimy do właściwego stanu i będziemy mogli cieszyć się już tylko bieganiem. Możesz korzystać z uroków spacerów, jazdy na rowerze czy pływania. Urozmaicenie aktywności fizycznej może okazać się zbawienne zwłaszcza dla osób, które przez długi czas leczenia kontuzji nie zdołały utrzymać wagi i muszą zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. Dzięki pływaniu i jeździe na rowerze możemy pozbyć się tkanki tłuszczowej nie obciążając przy tym stawów, które mogą być w nie najlepszej kondycji po skomplikowanym urazie.
Miej pod kontrolą intensywność rozciągania
Każdy biegacz wie, że rozciąganie jest istotnym elementem udanego i bezpiecznego dla zdrowia treningu. Jednak po leczeniu kontuzji musisz uważać, by poprzez stretching nie wznowić bolesnego urazu, który może skutecznie wyeliminować cię z biegania na długi czas. Trzeba być rozważnym w tym temacie ze względu na to, że przez tygodnie lub miesiące rekonwalescencji mięśnie nieco sztywnieją i nie są tak podatne na wszystkie ruchy. W wyniku zbyt angażującego mięśnie rozciągania możemy doprowadzić do mikrourazów.
Unikaj trudnych treningów
Po kontuzji musisz dbać o swoje mięśnie i stawy, dlatego wykonywanie intensywnych treningów, takich jak interwały czy skomplikowane podbiegi nie jest najlepszym pomysłem. Jeśli chcesz jak najszybciej wrócić do pełnej formy, musisz unikać wysiłku, który mógłby ci zaszkodzić. Na początku powracania do biegania po kontuzji lepiej skupić się na zwiększaniu swojej bazy tlenowej poprzez wolne biegi, które można uzupełnić dodatkowymi formami aktywności fizycznej, o których wspominaliśmy wyżej.
Dieta zawsze ma znaczenie
Dieta ma ogromne znaczenie dla zdrowia w życiu każdego człowieka, nie tylko sportowca. Dużo uwagi tej kwestii należy poświęcić również w czasie wracania do treningów po kontuzji. W tym okresie musimy jak najbardziej postarać się o dostarczenie organizmowi wszystkich składników odżywczych w odpowiednich ilościach. Dzięki temu mięśnie zaczną lepiej pracować. Zyska na tym także nasz układ szkieletowy. Wśród ważnych składników, jakie trzeba uzupełnić, znajdują się: wapń, magnez, fosfor i witamina D. W przypadku tej ostatniej, jeśli akurat mamy okres jesienno-zimowy, będziemy musieli wspomóc się suplementacją.
