Jak poprawnie biegać?
Amatorów biegania nieustannie przybywa, a sam jogging wydaje się być najprostszą i najłatwiej dostępną dyscypliną sportową. Jeśli chodzi o łatwy dostęp to rzeczywiście prawda – biegać może prawie każdy, zawsze i wszędzie, bez wydawania ogromnych sum na karnety czy trenerów. Jednak żeby zyskać wymarzone efekty, a przede wszystkim zachować bezpieczeństwo na treningach, musisz wiedzieć, jak poprawnie biegać! Warto przyjrzeć się sprawie, bo w grę wchodzi nasze zdrowie!
Wiesz, jakie mięśnie pracują przy bieganiu? To połowa sukcesu!
Na początek warto uświadomić sobie, które partie mięśniowe pracują przy bieganiu, a których nie powinniśmy obciążać, a co za tym idzie – nie powinniśmy ich czuć w trakcie biegu. Podstawą jest oczywiście praca nóg, a dokładniej mięśni ud, łydek i pośladków. Na tym jednak się nie kończy! Bardzo ważna jest również praca mięśni brzucha, szczególnie skośnych. A bez pracy ramion Twoja postawa przy biegu będzie nieprawidłowa, a nabranie prędkości naprawdę trudne.
Jak nie biegać? Czego unikać?
Każdy początkujący biegacz popełnia podstawowe błędy zarówno w samej postawie do biegu, jak i w stawianiu stóp w określony sposób. Wystarczy obserwować osoby biegające na pobliskim obiekcie sportowym, by zauważyć, że wielu z nich nadmiernie pochyla się do przodu, blokując przy tym naturalny ruch ramionami. Niezbyt wskazane jest również zbyt szerokie rozstawianie łokci – nienaturalne dla naszego ciała, a co za tym idzie – często bolesne. Bieganie z głową w dół może pomoże nam przy ewentualnych nierównościach na trasie, jednak zdecydowanie lepsze, bardziej wskazane jest patrzenie podczas biegu przed siebie. Najwięcej błędów początkujący biegacze popełniają przy stawianiu stóp na podłożu. Aby ich unikać, warto odtworzyć swój biegowy krok w spowolnieniu lub spróbować w domu przebiec się na boso – wtedy jesteśmy w stanie zaobserwować naturalny ruch stopy w trakcie tego typu aktywności! Nie należy w trakcie biegu korzystać wyłącznie z przedniej części stopy, czyli biegać na palcach. Błędem jest też nieuginanie nóg, co może powodować mocne obciążenia stawów.
Jak poprawnie biegać – technika
Bardzo ważna jest wyprostowana postawa, bez zgarbionych pleców, jednak cały tułów powinien być delikatnie pochylony do przodu, a głowa skierowana na wprost. Ramiona uginamy pod kątem 90 stopni i prowadzimy je stosunkowo blisko tułowia – najbardziej naturalnie dla naszej anatomii. Nie usztywniamy ich, nie spinamy i nie poruszamy samymi przedramionami. Warto zaobserwować ruch rąk u sprinterów, który przypomina zataczaniu sporych okręgów w powietrzu. Przy wolniejszym biegu ruch ten nie jest aż tak zamaszysty. Jeśli chodzi o nogi, to uginamy je w kolanach i odbijamy się na śródstopiu i palcach, z kolei lądujemy na środku ciężkości, czyli śródstopiu lub piętach – przy biegach długodystansowych. Bardzo przydają się odpowiednio dobrane, dobrze zamortyzowane i wyprofilowane buty biegowe, które sprawiają, że stopa biegacza układa się naturalnie dla tej formy ruchu, a obciążenia przy lądowaniu nie są tak bardzo odczuwalne dla stawów.
O poprawną technikę biegu warto zadbać już na początku przygody z bieganiem, bo skorygowanie złych nawyków, których nauczyliśmy się przez lata treningów, może być bardzo trudne. Niewłaściwe bieganie bardzo szybko i często prowadzi do kontuzji oraz bólu mięśni czy stawów, dlatego koniecznie skup się na tym, by biegać poprawnie! Dzięki temu oszczędzisz sobie wielu nieprzyjemności, a treningi będą znacznie bardziej efektywne!
