biegamy, Autor w serwisie biegamy.com

Czym jest negative split i positive split?

30 czerwca 20178 czerwca 2017 biegamyNegative Split, Positive Split

Każdy, kto już brał udział w maratonie z pewnością doskonale wie, czym jest negative split I positive split. Osoby, które interesują się bieganiem i planują udział w biegu maratońskim, powinny zapoznać się z tymi pojęciami, gdyż są one bardzo istotne. Pokonanie dystansu 42,195 km bez wątpienia nie należy do najłatwiejszych zadań. Wymaga to od każdego zawodnika poświęcenia mnóstwa czasu na przygotowania oraz wyboru odpowiedniej taktyki, która pozwoli dobiec do mety na dobrej pozycji i bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Sposób na maraton Wyróżnić można trzy taktyki biegu maratońskiego: Negative Split…

Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy

Żele energetyczne – kiedy warto po nie sięgnąć?

24 czerwca 20178 czerwca 2017 biegamyżele energetyczne

Mogłoby się wydawać, że suplementy takie jak żele energetyczne to wynalazek XXI wieku, jednak prawdą jest, że tego typu odżywki z powodzeniem są wykorzystywane przez sportowców od lat 80. ubiegłego wieku. Popularność żelów energetycznych w ostatnim czasie wzrosła, ponieważ między innymi za sprawą internetu, większa liczba osób dowiedziała się o ich istnieniu i możliwościach, jakie oferują. Czym są żele energetyczne? Żele energetyczne są specjalnym suplementem diety, które mają pomóc w uzupełnieniu energii osobom aktywnym fizycznie. Dostępne są w płynnej postaci i zazwyczaj można je kupić w tubkach, które wyciska się…

Sprzęt biegacza

Pasy dla biegaczy

23 czerwca 201730 sierpnia 2023 biegamy

Mogłoby się wydawać, że do biegania nie potrzeba niczego prócz przewiewnego sportowego stroju i porządnych butów. To poniekąd prawda, ale jest jeden element ubioru biegacza, który skutecznie ułatwi mu życie: mowa o pasie do biegania. Każdy z nas musi w końcu schować gdzieś klucze i bidon, nie wszyscy lubimy się też rozstawać z portfelem i telefonem komórkowym. Producenci prześcigają się w produkcji funkcjonalnych i komfortowych pasów, które coraz lepiej spełniają potrzeby wymagających użytkowników, do jakich należą biegacze. Czym się kierować przy wyborze? Jest kilka czynników, które musimy wziąć pod uwagę,…

Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy

Jak bezpiecznie biegać nocą?

19 czerwca 20178 czerwca 2017 biegamybieganie nocą, bieganie po zmroku

Sporo biegaczy lubi biegać wieczorem. Taka forma treningu może być niebezpieczna, w szczególności jesienią i zimą, kiedy dość wcześnie robi się ciemno. Warto być rozważnym i w odpowiedni sposób przygotować się na odbywające się po zmroku treningi. Strój to podstawa wyposażenia wieczornego biegacza Kiedy chcemy lub musimy biegać po zmroku, powinniśmy postarać się zwiększyć swoją widoczność na drodze. Możemy to zrobić przy pomocy stroju. Obecnie kupno odzieży odblaskowej nie stanowi żadnego problemu, ponieważ tego typu asortyment znajduje się praktycznie w każdym dobrym sklepie sportowym. Korzystanie z takich ubrań może poprawić…

Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy

Co daje rolowanie mięśni i jak to robić?

13 czerwca 20178 czerwca 2017 biegamyrollery, rolowanie

Kiedyś uważano, że po zakończonym treningu wystarczy wykonać poprawne rozciąganie, by uniknąć urazów i kontuzji. Badania fizjoterapeutów wykazały jednak, że nawet profesjonalny stretching nie da nam pewności, że zachowamy odpowiednią elastyczność mięśni i że będziemy je w stanie prawidłowo zregenerować. Dlatego w ostatnich latach wielu specjalistów popularyzuje tak zwaną metodę foam rolling, czyli rolowanie mięśni. Kilka słów o rolowaniu Rolowanie mięśni jest stosowane w celu ich rozluźnienia. Dzięki temu nie odczuwamy tak silnego zmęczenia, nie dokuczają nam mocne bóle mięśniowe po zakończonym treningu, a same mięśnie stają się znacznie bardziej…

Najnowsze wpisy Odżywianie Porady dla biegaczy

Jakie posiłki po bieganiu?

7 czerwca 20178 czerwca 2017 biegamyjedzenie po bieganiu, posiłek potreningowy

W zdrowym trybie życia tak samo ważne, jak treningi, są zdrowe nawyki żywieniowe. Ogromne znaczenie nie tylko dla utraty masy ciała, o której marzy większość z nas, ale także dla ogólnego stanu organizmu, ma spożywanie posiłków przed- i potreningowych. W ostatnim wpisie zajmowaliśmy się tym, co powinno się jeść przed bieganiem. Dziś przybliżamy kwestię odbudowy i regeneracji organizmu po biegu. Zatem co jeść po biegu? Dlaczego posiłek po bieganiu jest taki ważny? Na początku warto wspomnieć, że o ile wielu ludzi uprawia bieganie na czczo bez większych konsekwencji dla organizmu,…

Najnowsze wpisy Odżywianie Porady dla biegaczy

Jakie posiłki przed bieganiem?

1 czerwca 20176 czerwca 2017 biegamyjedzenie przed bieganiem

Z pewnością każdy amator biegania wie, że podstawą dbania o zdrowie nie jest sam trening, ale też zrównoważona dieta. Łączenie tych dwóch elementów przynosi najlepsze i najszybsze rezultaty zarówno dla naszego wyglądu, jak i dla naszej kondycji. Wiele osób zadaje sobie jednak pytanie czy jeść i co jeść przed bieganiem. Dziś kilka słów na temat proponowanych posiłków! Czy przed bieganiem trzeba coś zjeść? Na początku odpowiedzmy więc na nurtujące wiele osób pytanie o to, czy przed bieganiem powinniśmy spożywać posiłek. W tym względzie większość dietetyków i trenerów zgadza się ze…

Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy

Dlaczego rozciąganie po biegu jest ważne?

25 maja 201723 maja 2017 biegamyrozciąganie po bieganiu, stretching

Stretching, czyli rozciąganie to dla jednych świętość, dla innych element treningu, który zdecydowanie możemy pominąć. Nastawieni na efekty w postaci świetnych wyników w kwestii pokonywanego dystansu czy czasu biegania oraz na wzmocnienie sylwetki, rzeźbę czy utratę masy ciała skupiamy się w głównej mierze na samym biegu, odpuszczając jego nieodłączną część, jaką stanowi rozciąganie. Dziś o tym, dlaczego czynimy źle i dlaczego w ogóle warto rozciągać się po biegu! 3 powody, dla których warto rozciągać się po bieganiu 1. Zapobiegaj kontuzjom. Rozciągaj się. Bieganie to jeden z najbardziej intensywnych, a zarazem…

Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy

Czy bieganie na czczo jest zdrowe?

20 maja 20178 maja 2017 biegamybieganie na czczo, bieganie rano

Jednym z najczęściej zadawanych sobie pytań dotyczących biegania jest to, czy bieganie na czczo jest zdrowe. To spory dylemat, biorąc pod uwagę fakt, że w trendzie na bycie fit znalazła się ogromna przestrzeń do tworzenia mitów i sprzecznych teorii. Trzeba jednak przyznać, że na to pytanie nie ma jednej, słusznej odpowiedzi. Dlatego dziś rozbijemy tę kwestię na czynniki pierwsze! Bieganie na czczo pomaga w spalaniu tłuszczu – prawda czy fałsz? Większość badań naukowych wskazuje na to, że to rzeczywiście prawda. Gdy dostarczamy organizmowi kalorii w postaci przedtreningowego posiłku, to właśnie…

Najnowsze wpisy Odzież dla biegacza

Co dają rękawki do biegania?

14 maja 20178 czerwca 2017 biegamyrękawki kompresyjne

Odzież kompresyjna powstała, by umożliwiać sportowcom lepszą stabilizację mięśni oraz ich szybszą regenerację. Choć opinie na temat tego rodzajów gadżetów są różne, biegacze z powodzeniem wykorzystują na przykład specjalne rękawki do biegania. Dziś sprawdzimy, w jaki sposób pomagają one zawodnikom w uprawianiu ich ulubionej dyscypliny sportowej. Kilka słów na temat rękawków kompresyjnych? Rękawki kompresyjne uciskają przedramiona optymalizując transport substancji odżywczych do mięśni. Poprawia to wydolność serca i mięśni. Usprawnienie krążenia zwiększa nie tylko wydajność treningu, lecz również pozwala na szybszą regenerację mięśni po zakończonym treningu. Z badań wynika, że rękawki…