Czym jest negative split i positive split?
Każdy, kto już brał udział w maratonie z pewnością doskonale wie, czym jest negative split I positive split. Osoby, które interesują się bieganiem i planują udział w biegu maratońskim, powinny zapoznać się z tymi pojęciami, gdyż są one bardzo istotne. Pokonanie dystansu 42,195 km bez wątpienia nie należy do najłatwiejszych zadań. Wymaga to od każdego zawodnika poświęcenia mnóstwa czasu na przygotowania oraz wyboru odpowiedniej taktyki, która pozwoli dobiec do mety na dobrej pozycji i bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia.
Sposób na maraton
Wyróżnić można trzy taktyki biegu maratońskiego:
Negative Split (NS) – drugą część dystansu zawodnik pokonuje szybciej niż pierwszą
Positive Split (PS) – pierwszą część dystansu zawodnik pokonuje szybciej niż drugą
Równe tempo – zawodnik cały dystans pokonuje w miarę równym tempie
Którą taktykę wybrać?
Osoby, które nie mają za sobą wielu lat doświadczenia i nigdy nie startowały w biegu maratońskim, powinny zdecydować się na wybór takiej taktyki, która będzie lepsza dla ich zdrowia. Zdaniem fachowców i zawodowych biegaczy najlepszą taktyką dla amatorów jest negative split, czyli pokonanie drugiej części dystansu szybciej niż pierwszej części. W ten sposób biegacz nie obciąża zbytnio swojego organizmu, który może być nieprzygotowany do tak skrajnego wysiłku fizycznego. Niektórzy twierdzą też, że taktyka negative split dobrze oddziałuje na psychikę sportowca. Szybszy bieg w drugiej części dystansu może sprawić, że zawodnik zacznie wyprzedzać innych uczestników maratonu, co wpłynie pozytywnie na jego komfort psychiczny i motywację do dalszego biegu. Za wyborem negative split przemawia również fakt, że wolniejszy bieg w pierwszej części biegu pozwala na zaoszczędzenie cennej energii, którą biegacz wykorzysta w drugiej części dystansu. Dzięki temu można uniknąć kryzysu i mimo ogromnego zmęczenia, dobiegniemy do mety. A dystans biegu maratońskiego jest na tyle długi, że nawet jeśli odczujemy straty przy pierwszej połówce biegu, to będziemy je w stanie nadrobić w drugiej części.
Pozytywne strony taktyki negative split
Dla startującego w maratonie ogromne znaczenie mają węglowodany i glikogen. Stanowią one swego rodzaju paliwo dla organizmu i powodują, że mamy energię do wykonywania wysiłku fizycznego. Kiedy poziom glukozy spadnie na tyle, by nasz mózg uznał to za stan zagrożenia, wtedy spadnie poziom intensywności, z jaką możemy biegać. W niektórych przypadkach sytuacja taka może zakończyć się nawet zemdleniem. Właśnie dlatego taktyka negative split przez ogrom biegaczy polecana jest jako ta najlepsza. Wspomniana strategia pozwala w sposób racjonalny rozłożyć energię, by dobiec do mety przy jak najmniejszym ryzyku „odcięcia prądu”. Negative split pozwala zachować nam rezerwy węglowodanów na takim poziomie, by nie spowodować zagrożenia dla zdrowia i nie utracić energii do biegu.
