Od czego zacząć przygodę z bieganiem?
Chcesz zacząć biegać? A może planujesz powrót do regularnych treningów po dłuższej przerwie? Świetnie! Zanim jednak wyruszymy podbijać parkowe alejki, warto się dobrze przygotować. Sprawdź, o czym trzeba pamiętać, by biegać na zdrowie!
Buty to podstawa
Najważniejsze jest to, co masz na nogach – wie to nawet laik. Jak wybrać najlepszy model obuwia do biegania? Jest kilka zasad, o których warto pamiętać. Przede wszystkim musisz poznać swoją stopę i dopasować runnery do jej budowy. Nie mniej ważna jest też powierzchnia po jakiej chcesz biegać. Podeszwa, która sprawdzi się na miejskich alejkach niekoniecznie poradzi sobie na wsi czy w lesie… Kolejną sprawą, którą musisz wziąć pod uwagę, są dystanse, po jakich chcesz biegać. Jeśli planujesz ćwiczyć do maratonu, postaw na lekkie, zwrotne obuwie, które pozwoli stopom na swobodną pracę i nie obciąży ich zbytnio. Gdy już mierzysz buty w sklepie upewnij się, że od razu jest ci w nich wygodnie. Absolutnie nie licz na to, że się „rozejdą”! Ważne jest też, by wybrany przez ciebie model nie był za bardzo dopasowany. Pamiętaj, że podczas treningu stopa nieco puchnie, więc warto się na to przygotować zawczasu.
Nie mniej ważna odzież
Choć buty to rzecz priorytetowa, równie istotną sprawą są ubrania. Oczywiście możesz biegać w starym T-shircie i dresach, w których chodzisz po domu, ale o wiele wygodniej będzie ci w odzieży dedykowanej biegaczom. W walce o coraz lepsze wyniki lub wymarzoną sylwetkę warto zadbać i komfort, dlatego postaw na oddychające podkoszulki i legginsy lub dresy odprowadzające wilgoć. Póki jest chłodno, zaopatrz się też w przewiewną bluzę i opaskę lub czapkę chroniącą uszy przed przewianiem. Obowiązkowym elementem garderoby dla pań jest też profesjonalny stanik sportowy, który zapewni właściwą cyrkulację powietrza i odprowadzanie wilgoci. Warto poświęcić czas na znalezienie odpowiedniego modelu, a nawet udać się do brafitterki, która pomoże w wyborze tego, co najlepsze dla naszego biustu.
A co z akcesoriami?
Tak naprawdę podstawowy ekwipunek biegacza to buty i odzież – reszta to tylko dodatki uprzyjemniające trening. Co jeszcze można ze sobą zabrać? Wiele osób podczas biegania lubi słuchać energetyzującej muzyki albo audiobooka. Jeśli należysz do tego typu osób, warto zaopatrzyć się w nerkę albo, co będzie lepszym rozwiązaniem, specjalną opaskę na ramię. Zegarek mierzący kroki czy puls przydaje się właściwie tylko podczas biegów interwałowych. Jeżeli więc dopiero zaczynasz albo chcesz po prostu biec przed siebie i nie zajmuje cię kwestia przyswajania skomplikowanych technik, możesz śmiało zrezygnować z tego dodatku. Wybierając się na trening tak naprawdę najlepiej nie obciążać się zbytnio. Zabierz ze sobą tylko telefon, jeśli chcesz słuchać muzyki, klucze… i oczywiście dobry nastrój. To prawdziwa podstawa udanego treningu!
