Siła biegowa – jaki trening?

Trening siły biegowej to absolutnie niezbędny element przygotowania do długodystansowych zawodów biegowych, maratonów i półmaratonów! Jeśli właśnie przymierzasz się do podjęcia tego typu wyzwania, to koniecznie sprawdź, jaki trening na siłę biegową będzie dla Ciebie najlepszy!

Siła biegowa – dlaczego warto ją ćwiczyć?

Długodystansowcy dobrze znają uczucie osłabienia mięśni w okolicach połowy przebytej drogi. Wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują wtedy na to, że nie uda nam się ukończyć biegu, a zebranie siły wymaga nadludzkich wysiłków. Jeśli dopiero rozpoczynasz swoje treningi biegowe to to uczucie jeszcze przed Tobą. Na szczęście wcale nie musisz go doświadczać. Jest na to znakomity sposób, który pomoże Ci przetrwać cały długi dystans – nawet maratoński! Tym sposobem jest trening na siłę biegową, który ma na celu wzmocnić mięśnie (przede wszystkim nóg) i umożliwić nam dłuższe bieganie również w trudnym terenie. Jak powinien wyglądać taki trening? Sprawdź nasze propozycje!

Jaki trening na siłę biegową?

Cel jest prosty i dobrze znany – wzmocnienie mięśni, a dokładniej ich siły. Można go jednak osiągnąć na różne sposoby. My preferujemy dwa, które cieszą się ogromną popularnością zarówno wśród biegaczy, jak i trenerów biegania:

• Podbiegi – długie lub sprinty

Podbiegi to najczęściej wymieniany trening na siłę biegową. Można go włączyć w swoje codzienne treningi na świeżym powietrzu i, co najważniejsze – to właśnie on najlepiej przygotowuje nas do biegowych zawodów w terenie. O co chodzi w podbiegach? Jak wskazuje przedrostek „pod” mowa tu o podbieganiu pod górkę. Do tego typu treningu wykorzystujemy naturalną rzeźbę terenu. Niewielkie pagórki świetnie sprawdzą się w podbiegach sprintem, które wykonujemy na maksymalnej prędkości. Z kolei wzniesienia terenu, które ciągną się nawet na kilka kilometrów będą idealną do długich podbiegów. Zarówno pierwsze, jak i drugie są niezbędne w treningu siły biegowej.

• Wzmacnianie siły biegowej na siłowni

Podbiegi można nazwać swego rodzaju próbą. Biegacz wprawia się w trudniejszym, wymagającym większej siły mięśni treningu, jednocześnie wzmacniając mięśnie. Jednak do takich treningów warto dodać też wzmacnianie nóg na siłowni. Tu pracujemy nad wytrzymałością mięśni i ich siłą na rozmaite sposoby – od biegania pod górkę na specjalnej bieżni mechanicznej, po skipy, wykroki czy przysiady z obciążeniami. Po dobry trening na siłę biegową warto zwrócić się z prośbą do profesjonalnego trenera. Nie musisz ćwiczyć ciągle pod jego okiem, ale korzystanie z optymalnego planu treningowego zdecydowanie najlepiej przygotuje Cię do biegania długich dystansów w terenie.

Wzmacnianie siły biegowej przyda się zarówno początkującym, jak i zaawansowanym długodystansowcom. Jeśli dodatkowo masz zamiar wziąć udział w maratonie czy półmaratonie, to trening tego typu koniecznie wpisz w swój tygodniowy plan!