Jesteś tutaj:
jak czyścić buty do biegania Porady dla biegaczy 

Jak czyścić buty do biegania?

Buty są podstawą ekwipunku każdego biegacza, dlatego wymagają odpowiedniego traktowania ze strony ich właściciela. Obuwie w czasie treningu narażone jest na działanie różnych czynników zewnętrznych związanych z aktualnymi warunkami atmosferycznymi oraz właściwościami terenowymi miejsca, w którym biegamy. Kurz, piasek, woda i błoto to przykładowe elementy, które mogą nie tylko zabrudzić nasze biegówki, ale również sprawić, że nie będą one działały w taki sposób, w jaki powinny. Pielęgnacja butów do biegania – ogólne uwagi Buty wymagają właściwej pielęgnacji na co dzień. Po każdy treningu powinniśmy odłożyć je w przewiewne miejsce, aby…

Więcej
bieganie w deszczu Porady dla biegaczy 

Jak biegać w deszczu?

Niektórzy biegacze nie wyobrażają sobie dnia bez treningu. Przed wyjściem w teren nie powstrzymają ich żadne warunki atmosferyczne, nawet lejący się z nieba deszcz. Aby jednak taki bieg był bezpieczny i efektywny, trzeba odpowiednio zadbać o siebie i swoje wyposażenie. Jak to zrobić? Odpowiednie ubranie to podstawa Jeśli należysz do grupy entuzjastów biegania, których nie odstraszy żadna pogoda, koniecznie wyposaż się w odpowiednią odzież oraz obuwie. Jogging w deszczu to ogromne wyzwanie. Nie tylko dlatego, że w złą pogodę trudno zmotywować się do wstania z łóżka, a co dopiero do…

Więcej
czy buty do biegania powinny być większe Obuwie biegowe Porady dla biegaczy 

Czy buty do biegania powinny być większe?

Wybierając odpowiednie buty do biegania powinniśmy zwrócić uwagę na wiele kluczowych czynników. Jednym z nich jest rozmiar butów, mający znaczny wpływ na komfort treningu oraz bezpieczeństwo sportowca. Jednak czy w przypadku biegówek idealny rozmiar oznacza doskonałe dopasowanie buta do stopy? Nie sugeruj się poradami znajomych Największym błędem biegacza jest kupno bez zastanowienia butów do biegania, które polecił znajomy. Bliskie osoby z pewnością chcą dla nas jak najlepiej, jednak nie ma gwarancji, że biegówki, które sprawdziły się świetnie dla jednej osoby, będą też najlepszym wyborem dla innej. Nawet jeśli obie osoby…

Więcej
bieg na powietrzu czy an bieżni Porady dla biegaczy 

Bieganie na bieżni czy na świeżym powietrzu?

Częstym dylematem początkujących biegaczy jest wybór miejsca treningów. Rozpoczynający przygodę z bieganiem często nie wiedzą, czy lepiej wybrać bieganie pod dachem na bieżni mechanicznej, czy lepszy będzie trening na świeżym powietrzu. Już na samym wstępie warto zaznaczyć, że obie formy treningu mają swoje zalety i wady, a wybór często zależy od wielu czynników. Bieganie stacjonarne vs bieganie na dworze Zazwyczaj biegacze polecają wyjście na zewnątrz niż korzystanie z bieżni stacjonarnej, jednak oba te rozwiązania mają swoje dobre i złe strony, które warto poznać. Bieżnia to urządzenie w siłowni, która oferuje…

Więcej
bieganie z psem Porady dla biegaczy 

Jak biegać z psem?

Jogging to niezwykle przyjemny sport, który staje się jeszcze ciekawszy, gdy możemy dzielić z kimś pasję do jego uprawiania. Bieganie z mężem, sąsiadką, koleżanką czy siostrą to jednak nic w porównaniu do biegania z naszym czworonożnym, domowym przyjacielem. Jak biegać z psem, by czerpać z tego treningu jak najwięcej korzyści dla siebie i dla niego? Zalety biegania z psem Jak dobrze wiadomo, zdecydowana większość psich ras z wielką ochotą biega. Nasi pupile, tak samo zresztą jak my sami, potrzebują ruchu do dobrego, zdrowego funkcjonowania. Może się wydawać, że dwa spacery…

Więcej
Porady dla biegaczy 

Jak biegać, żeby schudnąć

Mimo że łączy nas wspólna pasja do biegania, nasze cele i motywacje mogą znacznie się różnić. Nie ukrywajmy jednak, że większość początkujących biegaczy motywuje jeden cel – szybkie chudnięcie. Bieganie to istotnie świetny sposób na szybkie zrzucenie tkanki tłuszczowej i pojawienie się wymarzonych efektów na naszej sylwetce. Aby jednak tak się stało, trzeba wiedzieć, jak biegać. Dziś odpowiemy na wszystkie nurtujące was pytania dotyczące biegania dla odchudzania, czyli jak, kiedy, z jedzeniem czy bez oraz w jakim tempie i z jaką częstotliwością! Gdzie te efekty? Mówi się, że każda forma…

Więcej
posiłek po bieganiu, co jeść Odżywianie Porady dla biegaczy 

Co jeść po bieganiu?

Dieta odgrywa kluczową rolę nie tylko w przypadku osób, które biegają w celu zrzucenia nadmiaru kilogramów, ale także jeśli chodzi o osoby biegające dla zdrowia. By osiągać pożądane efekty trzeba połączyć zdrowe i świadome odżywianie z ulubioną aktywnością fizyczną, jaką jest dla nas bieganie. Pisaliśmy już o tym, co jeść przed bieganiem. Teraz przyszła kolej, by opowiedzieć o tym, jak powinien wyglądać potreningowy jadłospis biegacza. Podstawowe zasady Dla biegacza, który regularnie intensywnie trenuje najważniejsze jest uzupełnienie utraconych podczas wysiłku (przez pot) płynów. Ogromne znaczenie ma też właściwy poziom glikogenu, bez…

Więcej
jedzenie przed bieganiem Odżywianie Porady dla biegaczy 

Co jeść przed bieganiem?

Każdy biegacz musi zdawać sobie sprawę z tego, że zdrowe odżywianie ma równie istotne znaczenie jak aktywność fizyczna. Dobrze zbilansowana dieta pozwala wzbogacić organizm o odpowiednie składniki odżywcze, witaminy i minerały. Ponadto za sprawą diety możemy zadbać o sylwetkę oraz o ogólną kondycję organizmu. W dzisiejszym tekście podpowiadamy, co biegacz powinien uwzględnić w swoim menu przed konkretnym typem treningu. Sprawdzone wskazówki żywieniowe Istnieje kilka wskazówek żywieniowych, które są sprawdzone i które każdy biegacz może wykorzystać podczas układania swojego codziennego jadłospisu, ze szczególnym uwzględnieniem dni treningowych. Przede wszystkim warto pamiętać, żeby…

Więcej
bieganie zimą odzież Odzież dla biegacza Porady dla biegaczy 

Bieganie zimą – w co się ubrać?

Zima stanowi spore utrudnienie dla osób preferujących aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Najbardziej wytrwali nie rezygnują jednak z biegania, ponieważ zdają sobie sprawę, że nawet podczas mrozu, wiatru i opadów śniegu istnieją sposoby, by zapewnić sobie odpowiedni komfort treningu. Wystarczy przygotować ekwipunek dopasowany do panujących aktualnie warunków atmosferycznych. Dobrze przemyślany wybór ubrania zmotywuje do dalszego działania, udowadniając, że nie musimy zastępować biegania po ulubionych trasach treningiem na bieżni. Skup się na wszystkich warstwach ubrania Każdy biegacz powinien mieć świadomość, że strój do biegania zimą powinien składać się z kilku warstw….

Więcej
buty do biegania wiązanie Obuwie biegowe Porady dla biegaczy 

Jak Fleggen uczył wiązać buty?

Pisaliśmy już o tym jak Arthur Lydiard uczył wiązać buty dziś przedstawiamy metodę Fleggena. Wiązanie butów to sztuka Fleggen znaczną część życia poświęcił na wymyślanie sposobów wiązania sportowego obuwia i uczeniu tej niełatwej sztuki innych ludzi. W 2007 roku zrezygnował z pracy na etacie, by całkowicie oddać się sprawie, która interesowała go najbardziej. Wydał poradnik omawiający techniki sznurowania z dokładnymi instrukcjami i ćwiczeniami. Okładka przybrała formę słynnego modelu marki Converse. W bucie z okładki znalazły się prawdziwe dziurki, a każdy klient kupujący poradnik otrzymywał też sznurówki do ćwiczeń. Pierwszy sposób, który…

Więcej