Jak biegać w deszczu?
Niektórzy biegacze nie wyobrażają sobie dnia bez treningu. Przed wyjściem w teren nie powstrzymają ich żadne warunki atmosferyczne, nawet lejący się z nieba deszcz. Aby jednak taki bieg był bezpieczny i efektywny, trzeba odpowiednio zadbać o siebie i swoje wyposażenie. Jak to zrobić?
Odpowiednie ubranie to podstawa
Jeśli należysz do grupy entuzjastów biegania, których nie odstraszy żadna pogoda, koniecznie wyposaż się w odpowiednią odzież oraz obuwie. Jogging w deszczu to ogromne wyzwanie. Nie tylko dlatego, że w złą pogodę trudno zmotywować się do wstania z łóżka, a co dopiero do wyjścia na zewnątrz. Niezależnie od tego, czy biegasz w terenie, czy po ulicach miasta, nawierzchnia w czasie dżdżystych dni staje się bardziej niebezpieczna, a co za tym idzie wzrasta ryzyko kontuzji. Nieprzyjemne w skutkach może być też przemoczenie, które prowadzi do przeziębienia, a nawet zapalenia oskrzeli czy płuc. Nie wolno lekceważyć gorszej pogody nie tylko zimą i jesienią, ale także w porze przedwiosennej. W co powinien zainwestować każdy biegacz, by móc bezpiecznie i efektywnie biegać również podczas opadów deszczu?
Buty z bieżnikiem
Jak zawsze podstawą dobrego wyposażenia dla biegacza są oczywiście buty. Tu jednak zwracamy uwagę nie tylko na amortyzację niezbędną przy joggingu, ale również na przyczepność podeszwy. Bez znaczenia, czy w czasie deszczu wybierzesz leśną ścieżkę, czy też ulice miasta, powierzchnia staje się śliska i może być źródłem niebezpieczeństw. Jakie buty wybrać? Porządne biegówki, które poza świetną amortyzacją, zapewnią bezpieczeństwo i przyczepność. Sprawdź, czy na ich podeszwie znajduje się bieżnik z wypustkami, który sprawi, że nawet na bardzo mokrej powierzchni utrzymasz równowagę. Genialnie sprawdzą się też buty do biegania wykonane z materiału, który ochroni przed deszczem, ale jednocześnie odprowadzi nadmiar wytwarzającej się w bucie wilgoci na zewnątrz. Takimi cechami charakteryzuje się obuwie wykonane z gore-texu, specjalnej tkaniny, której struktura jest na tyle gęsta, by nie przepuszczać kropel deszczu, ale też na tyle przepuszczalna, by móc odprowadzić krople potu na zewnątrz.
Kurtka przeciwdeszczowa do biegania
Kolejnym koniecznym elementem wyposażenia biegacza, który ma zamiar uprawiać sport na zewnątrz w trakcie opadów deszczu, jest oczywiście porządna kurtka przeciwdeszczowa. W ofercie znanych marek znajdziesz różnorodne modele, których materiał został stworzony specjalnie z myślą o biegaczach. Wybierz takie okrycie wierzchnie, które utrzyma optymalną temperaturę twojego ciała. Każda z firm ma na to swój sposób. W adidasie wykorzystuje się na przykład technologię Climalite, która odpowiada za utrzymywanie właściwej temperatury ciała pod kurtką czy innym elementem odzieży. Przydatny będzie też kaptur, ale koniecznie taki, który nie opada na oczy w trakcie biegania. Nic nie może nam przecież ograniczać widoczności na trasie! Kurtka powinna też umożliwiać swobodę ruchów, dlatego stawiaj na kroje, które najlepiej współgrają z twoją sylwetką. Przymierzając kurtkę, poruszaj się w niej i postaraj się ją przetestować!
Co poza tym?
Pamiętajmy o tym, że bieganie w deszczu to ogromne wyzwanie dla naszego układu odpornościowego. Jeśli więc decydujesz się na nie, pamiętaj o odpowiedniej suplementacji. Organizm będzie ci wdzięczny za dodatkową dawkę witaminy C oraz rozgrzanie po powrocie do domu. Szybko więc zdejmij przemoczone ubrania, zafunduj sobie gorącą kąpiel oraz herbatę z cytryną i miodem. Warto też trening w deszczu skrócić do dwudziestu minut, by zanadto nie przeciążać organizmu.
Biegasz w deszczu? Rób to z głową! Odpowiednie wyposażenie oraz wzmocnienie odporności z pewnością pomogą w utrzymaniu zdrowia nawet po treningu na zewnątrz przy złej pogodzie. Nie zapominajmy też o alternatywnych rozwiązaniach. Jeśli pada kilka dni pod rząd, nie musisz rezygnować z biegania! Zawsze przecież pozostaje siłownia, na której z powodzeniem pokonasz kolejne kilometry, zachowując suchość i komfort w trakcie treningu.
