Jesteś tutaj:
żele energetyczne Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy 

Żele energetyczne – kiedy warto po nie sięgnąć?

Mogłoby się wydawać, że suplementy takie jak żele energetyczne to wynalazek XXI wieku, jednak prawdą jest, że tego typu odżywki z powodzeniem są wykorzystywane przez sportowców od lat 80. ubiegłego wieku. Popularność żelów energetycznych w ostatnim czasie wzrosła, ponieważ między innymi za sprawą internetu, większa liczba osób dowiedziała się o ich istnieniu i możliwościach, jakie oferują. Czym są żele energetyczne? Żele energetyczne są specjalnym suplementem diety, które mają pomóc w uzupełnieniu energii osobom aktywnym fizycznie. Dostępne są w płynnej postaci i zazwyczaj można je kupić w tubkach, które wyciska się…

Więcej
bieganie-nocą Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy 

Jak bezpiecznie biegać nocą?

Sporo biegaczy lubi biegać wieczorem. Taka forma treningu może być niebezpieczna, w szczególności jesienią i zimą, kiedy dość wcześnie robi się ciemno. Warto być rozważnym i w odpowiedni sposób przygotować się na odbywające się po zmroku treningi. Strój to podstawa wyposażenia wieczornego biegacza Kiedy chcemy lub musimy biegać po zmroku, powinniśmy postarać się zwiększyć swoją widoczność na drodze. Możemy to zrobić przy pomocy stroju. Obecnie kupno odzieży odblaskowej nie stanowi żadnego problemu, ponieważ tego typu asortyment znajduje się praktycznie w każdym dobrym sklepie sportowym. Korzystanie z takich ubrań może poprawić…

Więcej
rolowanie Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy 

Co daje rolowanie mięśni i jak to robić?

Kiedyś uważano, że po zakończonym treningu wystarczy wykonać poprawne rozciąganie, by uniknąć urazów i kontuzji. Badania fizjoterapeutów wykazały jednak, że nawet profesjonalny stretching nie da nam pewności, że zachowamy odpowiednią elastyczność mięśni i że będziemy je w stanie prawidłowo zregenerować. Dlatego w ostatnich latach wielu specjalistów popularyzuje tak zwaną metodę foam rolling, czyli rolowanie mięśni. Kilka słów o rolowaniu Rolowanie mięśni jest stosowane w celu ich rozluźnienia. Dzięki temu nie odczuwamy tak silnego zmęczenia, nie dokuczają nam mocne bóle mięśniowe po zakończonym treningu, a same mięśnie stają się znacznie bardziej…

Więcej
jedzenie po bieganiu Najnowsze wpisy Odżywianie Porady dla biegaczy 

Jakie posiłki po bieganiu?

W zdrowym trybie życia tak samo ważne, jak treningi, są zdrowe nawyki żywieniowe. Ogromne znaczenie nie tylko dla utraty masy ciała, o której marzy większość z nas, ale także dla ogólnego stanu organizmu, ma spożywanie posiłków przed- i potreningowych. W ostatnim wpisie zajmowaliśmy się tym, co powinno się jeść przed bieganiem. Dziś przybliżamy kwestię odbudowy i regeneracji organizmu po biegu. Zatem co jeść po biegu? Dlaczego posiłek po bieganiu jest taki ważny? Na początku warto wspomnieć, że o ile wielu ludzi uprawia bieganie na czczo bez większych konsekwencji dla organizmu,…

Więcej
owsianka przed biegiem Najnowsze wpisy Odżywianie Porady dla biegaczy 

Jakie posiłki przed bieganiem?

Z pewnością każdy amator biegania wie, że podstawą dbania o zdrowie nie jest sam trening, ale też zrównoważona dieta. Łączenie tych dwóch elementów przynosi najlepsze i najszybsze rezultaty zarówno dla naszego wyglądu, jak i dla naszej kondycji. Wiele osób zadaje sobie jednak pytanie czy jeść i co jeść przed bieganiem. Dziś kilka słów na temat proponowanych posiłków! Czy przed bieganiem trzeba coś zjeść? Na początku odpowiedzmy więc na nurtujące wiele osób pytanie o to, czy przed bieganiem powinniśmy spożywać posiłek. W tym względzie większość dietetyków i trenerów zgadza się ze…

Więcej
stretching Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy 

Dlaczego rozciąganie po biegu jest ważne?

Stretching, czyli rozciąganie to dla jednych świętość, dla innych element treningu, który zdecydowanie możemy pominąć. Nastawieni na efekty w postaci świetnych wyników w kwestii pokonywanego dystansu czy czasu biegania oraz na wzmocnienie sylwetki, rzeźbę czy utratę masy ciała skupiamy się w głównej mierze na samym biegu, odpuszczając jego nieodłączną część, jaką stanowi rozciąganie. Dziś o tym, dlaczego czynimy źle i dlaczego w ogóle warto rozciągać się po biegu! 3 powody, dla których warto rozciągać się po bieganiu 1. Zapobiegaj kontuzjom. Rozciągaj się. Bieganie to jeden z najbardziej intensywnych, a zarazem…

Więcej
bieganie na czczo Najnowsze wpisy Porady dla biegaczy 

Czy bieganie na czczo jest zdrowe?

Jednym z najczęściej zadawanych sobie pytań dotyczących biegania jest to, czy bieganie na czczo jest zdrowe. To spory dylemat, biorąc pod uwagę fakt, że w trendzie na bycie fit znalazła się ogromna przestrzeń do tworzenia mitów i sprzecznych teorii. Trzeba jednak przyznać, że na to pytanie nie ma jednej, słusznej odpowiedzi. Dlatego dziś rozbijemy tę kwestię na czynniki pierwsze! Bieganie na czczo pomaga w spalaniu tłuszczu – prawda czy fałsz? Większość badań naukowych wskazuje na to, że to rzeczywiście prawda. Gdy dostarczamy organizmowi kalorii w postaci przedtreningowego posiłku, to właśnie…

Więcej
rękawki kompresyjne Najnowsze wpisy Odzież dla biegacza 

Co dają rękawki do biegania?

Odzież kompresyjna powstała, by umożliwiać sportowcom lepszą stabilizację mięśni oraz ich szybszą regenerację. Choć opinie na temat tego rodzajów gadżetów są różne, biegacze z powodzeniem wykorzystują na przykład specjalne rękawki do biegania. Dziś sprawdzimy, w jaki sposób pomagają one zawodnikom w uprawianiu ich ulubionej dyscypliny sportowej. Kilka słów na temat rękawków kompresyjnych? Rękawki kompresyjne uciskają przedramiona optymalizując transport substancji odżywczych do mięśni. Poprawia to wydolność serca i mięśni. Usprawnienie krążenia zwiększa nie tylko wydajność treningu, lecz również pozwala na szybszą regenerację mięśni po zakończonym treningu. Z badań wynika, że rękawki…

Więcej
bieg uliczny Porady dla biegaczy 

Pierwszy start w biegu ulicznym – co warto wiedzieć?

O tym, że amatorów biegania nieustannie przybywa nikogo nie trzeba przekonywać. Grupa ta rośnie w siłę, o czym świadczą chociażby biegi uliczne, cieszące się coraz większą popularnością. Sezon startowy rozpoczyna się właśnie wiosną, dlatego warto wcześniej przygotować się do swojego debiutu na trasie zarówno mentalnie, jak i fachowo. Co warto wiedzieć przed pierwszym startem w biegu ulicznym? Odpowiednie przygotowanie to podstawa Nie musisz być profesjonalnym biegaczem, by zapisać się na bieg uliczny, jednak warto właściwie się przygotować, by zarówno w trakcie biegu, jak i na mecie czuć się świetnie. Przygotowania…

Więcej
bieganie codziennie Porady dla biegaczy 

Czy powinno się biegać codziennie?

Problem dotyczący częstotliwości treningów biegowych od lat stanowi pole do rozmów dla biegaczy. Jedni zawodnicy uważają, że codzienne bieganie to dobry wybór dla zachowania dobrej kondycji i możliwości czynienia postępów, zaś inni są zdania, że codzienne treningi mogą przyczyniać się do powstawania kontuzji. Czy zatem na tytułowe pytanie można znaleźć jedną właściwą odpowiedź? Jak to jest z tym bieganiem? Zwolennicy codziennego biegania często są przekonani, że taki tryb treningu pozwoli im zachować cały czas wymarzoną formę i dobre zdrowie. Nierzadko są to osoby, które wychodzą z założenia, że im więcej,…

Więcej